Vor dem Training empfehlen wir immer ein allgemeines Aufwärmen durch ein leichtes Cardio-Programm zwischen 10 und 15 Minuten, um auf Touren zu kommen. Dadurch erhöht sich die Körpertemperatur und Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt.Etwa 10 bis 15 Minuten sollten sich Sportler und Sportlerinnen vor dem Training aufwärmen. US-amerikanische Sportmediziner und Sportmedizinerinnen zeigten in einer Studie, dass richtiges Aufwärmen das Risiko von Sportverletzungen vermindern kann."Man sollte sich immer aufwärmen, um Überlastungen zu vermeiden und Muskeln und Gelenke sanft auf die Belastung vorzubereiten." Sie rät, den Körper erst mit dem Ergometer aufzuwärmen, dann zu lockern und anschließend die Muskelpartien, die besonders beansprucht werden, zu dehnen.
Kann man vor dem Krafttraining auf das Aufwärmen verzichten : Auch wenn das Aufwärmen Zeit kostet, sollten Sportler trotzdem nicht darauf verzichten. Ein Warm up bereitet den Körper nämlich nicht nur auf die bevorstehende Belastung vor, sondern trägt auch dazu bei, sich auf das Training einzustimmen und einen Fokus zu setzen.
Welches Warm-up vor Krafttraining
Welches Warm up eignet sich für welche Sportart
| Sport | Warm up |
|---|---|
| Kraftsport | Mobility Training oder dynamisches Stretching, Rudern, Übungssätze ohne oder mit leichten Gewichten, Übungen mit Widerstandsbändern |
| Kampfsport | lockere Schritt- und Schlagabfolgen, Seilspringen |
Was sollte man vor dem Krafttraining tun : Direkt vor dem Training sollte man auf Speisen verzichten, die schwer im Magen liegen und die Verdauung zu sehr beanspruchen. Hier empfiehlt sich eine Kombination aus schnellen Kohlenhydraten und Proteinen. Bananen und ein Shake mit Whey Isolat eignen sich hervorragend und geben genügend Kraft vor dem Training.
Welches Warm up eignet sich für welche Sportart
| Sport | Warm up |
|---|---|
| Kraftsport | Mobility Training oder dynamisches Stretching, Rudern, Übungssätze ohne oder mit leichten Gewichten, Übungen mit Widerstandsbändern |
| Kampfsport | lockere Schritt- und Schlagabfolgen, Seilspringen |
Um den Körper auf Touren zu bringen, sollten Sie sich etwa 15 Minuten für Warm-up-Übungen Zeit nehmen. Beim Aufwärmen vor dem Dehnprogramm ist darauf zu achten, dass genügend große Muskelgruppen bewegt werden. Das bewirkt man zum Beispiel durch lockeres Joggen oder durch intensives Walking.
Ist Aufwärmen vor dem Krafttraining wichtig
Teilweise heißt es, Aufwärmen oder Dehnübungen vor dem Krafttraining sind gar nicht notwendig. Es würde reichen, wenn du von jeder Übung zuerst 1 oder 2 Sätze mit wenig Gewicht machst. Ein allgemeines Aufwärmen an Cardio-Geräten regen aber Stoffwechsel, Koordination und Durchblutung an.Etwa 2 Stunden vor dem Training ist ein Snack aus Vollkornbrot, Ei oder Quark gut geeignet. Während des Workouts ist genug trinken super wichtig. Nach dem Sport benötigst du eine größere Mahlzeit mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten für deine Muskulatur. Vollkorn-Nudeln und Hühnchen sind dafür ein gutes Beispiel.Was solltest du vor dem Sport essen
- Mandeln vor dem Sport snacken.
- Bananen sind ein idealer Pre-Workout-Snack.
- Hüttenkäse vor dem Training essen.
- Reiswaffeln oder Toast für schnellen Energiekick.
- Ein Proteinriegel ist praktisch und schnell gesnackt.
- Erdnussmus mit Obst essen.
- Trockenfrüchte vor dem Workout naschen.
30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training: Nimm leichte Mahlzeiten und Lebensmittel zu dir, die einfache Kohlenhydrate und etwas Protein enthalten. 2-3 Stunden vor dem Training: Iss 400-500 Kilokalorien, die eine gute Proteinquelle (ca. 20 g) und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI (20-30 g) enthalten.
Ist Aufwärmen im Gym wichtig : Die Vorteile des Warm-ups
Durch eine bessere Sauerstoffversorgung und erhöhte Körpertemperatur funktionieren alle Körperprozesse besser. Nach dem Aufwärmen kannst du effektiver trainieren und deine Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln vor Verletzungen durch zu abrupte Belastung schützen.
Welche Übungen sind gut zum Aufwärmen : Nachfolgend zeigen wir dir einige Warm-up-Übungen, mit denen du deine Performance steigern kannst:
- Seitliche Dehnung. Stell die Füße schulterbreit auseinander.
- Beinschwung.
- Arme überkreuz.
- Ausfallschritt mit Stretchen der Oberschenkel.
- Armkreisen.
- Auf den Zehenspitzen gehen.
- Ausfallschritt mit Drehung.
- Raupe.
Sollte man vor dem Krafttraining laufen
Eine ermüdete Muskulatur wirkt sich hingegen negativ aus die Lauftechnik aus und die Muskulatur kann überlastet werden. Unser Tipp: Der Ausdauerlauf sollte also auf jeden Fall vor dem Krafttraining stattfinden.
Vor dem Sport führst Du Deinem Körper am besten leichte Kohlenhydrate zu, da diese Deinem Körper schnell Energie liefern. Weniger geeignet sind fettreiche Mahlzeiten, da sie schwer im Magen liegen. Proteine eignen sich ebenfalls vor dem Training und können auch mit leichten Kohlenhydraten kombiniert werden.Direkt vor dem Training sollte man auf Speisen verzichten, die schwer im Magen liegen und die Verdauung zu sehr beanspruchen. Hier empfiehlt sich eine Kombination aus schnellen Kohlenhydraten und Proteinen. Bananen und ein Shake mit Whey Isolat eignen sich hervorragend und geben genügend Kraft vor dem Training.
Was sollte man vor dem Krafttraining essen : Wenn es darum geht, sich kurz vor dem Sport einen schnellen Energieschub zu holen, sind Sie mit Bananen und anderem Obst, aber auch mit Müsliriegeln oder Waffeln aus Mais oder Reis gut beraten. Diese Lebensmittel enthalten kurzkettige Kohlenhydrate, die für den Körper besonders leicht abbaubar sind.