Im Einzelnen kann Krafttraining nach bestimmten Ausrichtungen und Methoden unterschieden werden:
- Maximalkrafttraining. Das Maximalkrafttraining dient dem Muskelaufbau und dem Kraftzuwachs.
- Schnellkrafttraining. Klassische Schnellkraftübung: Bankdrücken.
- Kraftausdauertraining.
- Reaktivkrafttraining.
Man unterscheidet zwischen Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer. Körperliche Kraft kann durch Training gestärkt werden; besonders wird dafür das Gewichtheben angewendet.Krafttrainingsmethoden sind systematische und planmäßige Verfahren zur Erreichung von Zielen im und durch Krafttraining.
Welche drei Arten der Muskelkraft gibt es : In den Sportwissenschaften unterscheidet man zwischen verschiedenen Arten der Muskelkraft:
- •Maximalkraft.
- •Schnellkraft.
- •Ausdauerkraft.
Was ist das beste Krafttraining
Die besten Übungen für schnellen Muskelaufbau sind die fünf Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken. Sie steuern den gesamten Körper an. Isolationsübungen hingegen definieren einzelne Muskeln. Du brauchst länger, um an Gesamtmuskelmasse zuzulegen.
Was gehört alles zu Kraftsport : Typische Kraftsportarten sind beispielsweise das Gewichtheben, Kraft-Dreikampf, Bodybuilding und das Powerlifting. In vielen anderen Sportarten ergänzt Kraftsport das reguläre Training. Denn egal, welche Sportart du betreibst, Kraft ist immer wichtig, um besser zu werden und Verletzungen zu vermeiden.
Die dynamische Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System bei willkürlicher Kontraktion bei einer Bewegung realisieren kann. Die statische Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System bei willkürlicher Kontraktion gegen einen unüberwindlichen Widerstand auszuüben vermag.
Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren. Hierfür ist generell eine lange Reizdauer erforderlich. Muskelfaserverdickungen bedeuten gleichzeitig, dass der Körper keine neuen Muskelfasern bildet.
Welche Trainingsmethode ist am effektivsten
Work-out: Laut Harvard-Professorin ist das das effektivste Training überhaupt. Es ist gelenkschonend, verbraucht ausreichend Kalorien und wirkt sich positiv auf Herz, Kreislauf und Gehirn aus.Unter Krafttraining versteht man ein Training, welches hauptsächlich darauf ausgerichtet ist, viel Kraft und Muskelwachstum zu generieren. Dies wird erreicht, indem mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen (max. 10 Wdh) gearbeitet wird.Wir erklären dir Maximalkraft, Schnellkraft, sowie Kraftausdauer nennen dir die passenden Übungen dazu und geben dir am Ende ein paar weitere Tipps für deinen Trainingsplan. Es gibt 3 grundlegende Krafttrainingsarten: Training für Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.
Doch gibt es nur 7 Grundübungen, die jeder erfahrene Kraftsportler beherrschen sollte. Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Schulterdrücken stehend, Kreuzheben, Klimmzüge und Dips. Diese Übungen reichen aus, um alle Muskeln zu aktivieren und bieten zudem noch weitere Vorteile.
Was sind die 5 Grundübungen : Die fünf Übungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzug sind allgemein als die Big 5 des Krafttrainings bekannt. Aufgrund der Einstellbarkeit des Widerstandes wird anstelle vom Klimmzug oftmals der Latzug genutzt.
Was ist besser Fitness oder Kraftsport : Studien zeigen allerdings, dass Krafttraining dem Ausdauertraining etwas überlegen ist. Auch bei der Reduktion von gesundheitsrelevanten Blutmarker wie Triglyceride, Blutfette, LDL-Cholesterin sowie Gesamt-Cholesterin scheint Krafttraining dem Ausdauertraining leicht überlegen zu sein (3).
Wie viel Kraft kann ein Mensch nutzen
Bewegungsforscher schätzen, dass Durchschnittsmenschen ihren Muskeln etwa 65 Prozent der Höchstleistung abfordern, wenn sie glauben, sich maximal anzustrengen. Selbst trainierte Gewichtheber kommen nur auf 80 Prozent. In Gefahrensituationen setzt die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion unseres Körpers ein.
Durch das Kraftausdauertraining wird die Fähigkeit verbessert, über einen längeren Zeitraum eine möglichst hohe Kraftleistung zu erbringen und der Fettabbau findet nebenbei auch noch statt. Jedoch kommt es zum geringen Muskelaufbau und die Maximalkraft verbessert sich nur gering.Hypertrophie steigert den ästhetischen Reiz, indem sie eine visuell beeindruckende Physiologie formt. Krafttraining hingegen stärkt deinen Körper, verbessert funktionale Fähigkeiten und Ausdauer.
Wird man durch Hypertrophie stärker : Muskelwachstum. In der ersten Trainingswoche ist eine verbesserte neuronale Ansteuerung der größte Faktor für deinen Kraftzuwachs. Mit der Zeit nimmt dieser Einfluss ab und das Muskelwachstum (Hypertrophie) wird wichtiger, um dich langfristig stärker zu machen.