Am Morgen oder am späteren Nachmittag sind im Sommer bis zu einer halben Stunde und im Frühling und Herbst bis zu einer Stunde Sonnenschein nötig, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Im Spätherbst, Winter und bei Frühlingsbeginn ist die Sonnenstrahlung zu schwach für eine ausreichende Vitamin D Bildung über die Haut.Wie viel Tageslicht braucht der Körper für die Bildung von Vitamin D Am besten ist es, wenn Sie Ihre Haut an Armen und Beinen – gerade in den Wintermonaten – mindestens 20 Minuten täglich ins Tageslicht halten. Das hilft ihrem Körper bei der Produktion des Vitamins D, das wichtig für unser Immunsystem ist."Wer sich längere Zeit in der Sonne aufhält, sollte bereits am Morgen Sonnencreme auftragen", sagt der Dermatologe. Direkte Sonnenbestrahlung solle in der Zeit von 11 bis 15 Uhr ganz vermieden werden. "So bekommt man 75 Prozent der schädlichen Strahlen erst gar nicht ab."
Wie viel Sonnenstunden braucht man : Laut Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) reicht es aus, wenn man Gesicht, Hände und Arme unbedeckt und ohne Sonnenschutz zwei- bis dreimal pro Woche der Sonne aussetzt – und zwar jeweils nur die Hälfte der Zeit, in der man sonst durch die UV-Strahlen ungeschützt einen Sonnenbrand bekommen würde.
Wie viele Minuten Sonne für Vitamin D
Vitamin D im Blut ist heute Mangelware. Darunter leiden nicht nur die Knochen, sondern zahlreiche Krankheiten werden begünstigt. Dabei wäre schadensbegrenzende Abhilfe leicht.
Ist jeden Tag Sonne gut : Dermatologen empfehlen 10 bis 15 Minuten am Tag; das reicht, damit der Körper genug Vitamin D bilden kann. Die Mittagszeit sollte man allerdings besonders in den Sommermonaten möglichst meiden, da dann die UV-Strahlung am höchsten und am gefährlichsten ist.
45 bis 180 Minuten auf 500 m Höhe mit freiem Gesicht, Armen und Händen … Eine Untersuchung aus der Schweiz hat berechnet, dass Menschen mit mittelheller Haut im Februar mindestens eine Dreiviertelstunde in die pralle Mittagssonne gehen müssten, um zumindest einen Teil ihres Tagesbedarfs damit zu decken.
Zuviel des Guten ist aber, wie so oft im Leben, leider ungesund. Wer den Sonnenschein zu lange genießt, dem droht nicht nur nach wenigen Stunden ein Sonnenbrand, sondern später auch Falten, Pigmentflecken und ein höheres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken.
Wie viel Sonne braucht man für Vitamin D
Wieviel Sonne brauche ich
| Hauttyp | Beschreibung | April – Mai |
|---|---|---|
| Hauttyp 1 | blasse, rothaarige Menschen | 10-20 min. |
| Hauttyp 2 | Nordeuropäer, blond, Sommersprossen, blaue / grüne Augen | 15-25 min. |
| Hauttyp 3 | Mischtyp, Europäer & Mittelmeerraum, dunkelblond bis dunkle Haare, kaum Sommersprossen | 20-30 min. |
Die bekannteste Funktion von Vitamin D ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel. So fördert Vitamin D unter anderem die Aufnahme (Resorption) von Calcium und Phosphat aus dem Darm sowie ihren Einbau in den Knochen. Es nimmt damit eine Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung ein.Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Menschen jeden Alters Muskel- und Knochenschmerzen sowie Schwäche verursachen. Bei Säuglingen sind oft Muskelkrämpfe (Tetanie) das erste Anzeichen von Rachitis. Diese Krämpfe entstehen durch einen niedrigen Kalziumspiegel im Blut, der bei Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel vorliegt.
Da das UV-B-Licht mit der Jahres- und Tageszeit schwankt, sollte man dafür täglich zwischen 5 und 25 Minuten einplanen, wobei die längeren Zeiten im Frühjahr und Herbst sinnvoll sind.
Kann man Vitamin D hinter Fensterscheibe : Leider nein. Gegenüber der New York Times erklärt Michael Holick, Professor an der Boston University School of Medicine, es mache keinen Unterschied, ob es Winter oder Sommer sei: «Sitzen Sie hinter dem Fenster, werden Sie kein Vitamin D bilden». Für die Eigenproduktion von Vitamin D brauchen wir UVB-Strahlen.
Wie viele Minuten am Tag sonnen : Da das UV-B-Licht mit der Jahres- und Tageszeit schwankt, sollte man dafür täglich zwischen fünf und 25 Minuten einplanen, wobei die längeren Zeiten im Frühjahr und Herbst sinnvoll sind.
Was ist ein Vitamin D Räuber
Was ist ein Vitamin D-Räuber Damit sind Einflüsse gemeint, die sich negativ auf den Vitamin D-Stoffwechsel auswirken. Dazu gehören manche Medikamente (etwa gegen Epilepsie oder Krebs sowie Kortison) und pflanzliche Mittel wie Johanniskraut.
geschwächtes Immunsystem: Häufige Krankheiten oder Infekte und eine verschlechterte Wundheilung. Haarausfall & Hautprobleme: Wie auch bei einem anderen Nährstoffmangel, können Haarausfall und Hautprobleme Symptome eines Vitamin D Mangels sein.Liegt ein starker Vitamin D Mangel vor, können hochdosierte Vitamin D Präparate den Körperspeicher in 10-14 Tagen wieder auffüllen. Dafür werden Präparate mit sehr hoher Dosierung für kurze Zeit eingenommen. Anschließend kommt es zur Erhaltungstherapie: Mit einer niedrigeren Tagesdosis (meist 1.000 I.E.)
Kann man Vitamin D ohne Sonne aufnehmen : Die einzig bekannte positive biologische Wirkung von UV -Strahlung ist die Anregung der Bildung des körpereigenen Vitamin D durch UV -B-Strahlung. Zur Vitamin-D-Bildung ist keine Extra-Portion Sonne nötig.