Für die mittlere Brust sind alle Übungen mit senkrecht nach vorne gerichteter Belastung geeignet, zum Beispiel flaches Bankdrücken mit der Langhantel. Die untere Brustmuskulatur wird vor allem mit Gironda Dips beansprucht. An die Ladies: Frauen sollten sich nicht abschrecken lassen! Ihr könnt auch die Brust trainieren!Zu den besten Übungen für die obere Brust zählen Negativ-Liegestützen, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken am Gerät, sowie Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank und Kabelzug-Fliegende.Die innere Brustmuskulatur trainieren
Daher ist es nicht möglich, die Brustmuskulatur im inneren und auch nicht im äußeren Bereich isoliert oder verstärkt zu trainieren. Du trainierst immer die ganze Brustmuskulatur. Das kannst du dir ganz einfach anhand der Muskelanatomie ableiten.
Wie lange dauert es bis die Brust trainiert ist : Wenn Du Dir ein gewisses Niveau antrainiert hast – das dauert bei regelmäßigem Training ungefähr drei Monate – kannst Du mit einem variantenreichen Workout noch mehr für Dich herausholen.
Welche Liegestütze für Innere Brust
Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung
Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Erhöhung sorgt jedoch dafür, dass der Reiz überwiegend die unteren Fasern der Brustmuskulatur trifft.
Wie oft sollte man die Brust in der Woche trainieren : Um deine Brustmuskulatur maximal zum Wachsen zu bringen, solltest du deine Brust deshalb mindestens zwei Mal pro Woche trainieren.
Viele Sportler setzen beim Training der Brustmuskulatur auf die klassische Variante mit der Langhantel. Eine Alternative ist das Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank. Im Vergleich zum klassischen Bankdrücken nimmst du dir zwei Kurzhanteln, um die mittlere Brust zu trainieren.
Um deine Brustmuskulatur maximal zum Wachsen zu bringen, solltest du deine Brust deshalb mindestens zwei Mal pro Woche trainieren.
Wie wachsen Brustmuskeln am schnellsten
Aber auch ohne Equipment können Sie die Brust trainieren.
- Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel. Bankdrücken: Bei hohen Gewichten ist es ratsam, einen Trainingspartner zu haben, der Sie unterstützt. (
- Bankdrücken mit Kurzhanteln.
- Schrägbankdrücken.
- Fliegende (Flys) am Seilzug.
- Liegestütze in vielen Variationen.
Das ideale Wochenvolumen für die Brust
Die meisten Top Trainer empfehlen für die Brustmuskulatur etwa 12-18 Sätze pro Woche.Sie stärken die Muskulatur
Wer täglich zehn Liegestütze kann, kann seine Brustmuskulatur kräftigen. Die Übung beansprucht aber nicht nur die Brust, sondern auch Arme, Schultern und Bauch.
Die Standard-Liegestütze konzentriert sich auf den Aufbau der oberen Körperhälfte und ist besonders effektiv für die Brustmuskulatur. Diese Übung stärkt auch den gesamten Oberkörper.
Wie trainiert man am besten den Brustmuskel : Schöner Busen: Die besten Übungen, um die Brustmuskeln zu
- Liegestütz (Push-up)
- Bank drücken auf Gymnastikball.
- Triceps Dips.
- Kurzhantel Flyes.
- Plank-Variante.
- Handflächen gegeneinander drücken.
In welcher Reihenfolge Brust trainieren : Gleich verhält es sich bei Brust, Schulter und Trizeps. Die Brust ist ein großer, starker Muskel, der Trizeps ist kleiner und schwächer. Trainiert man den Trizeps zuerst, versagt er, wenn man die Brust trainiert. Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps.
Wie trainiere ich meine Brustmuskeln zu Hause
Die besten Brust-Übungen mit Haushaltsgegenständen
- Negative Liegestütze. 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
- Schrägbank Liegestütze. 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
- Alternierende Shuffle Liegestütze. 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
- Slider Flyes mit Flaschen.
- Brust Flye mit Gewicht.
- Liegestütze mit engem Griff.
Man mag zwar 18 Sätze pro Woche Brust vertragen, jedoch reichen evtl. 10 Sätze für den Quadrizeps da dieser ansonsten viel zu viel Regeneration benötigt. Das Finden des richtigen individuellen Volumen benötigt viel Zeit!Er ist auch als „Push-up“ bekannt und zählt wohl zu den bekanntesten Fitnessübungen. Der Liegestütz ist eine effektive Methode, um den gesamten Körper zu trainieren. Bei der richtigen Ausführung werden die Kraft und die Kraftausdauer der Brustmuskeln, Schultermuskeln und der Trizepse gestärkt.
Wie viel kg drückt man bei Liegestütze : Liegestütze sind leichter auszuführen, wenn der Körper statt auf den Zehen auf den Knien aufliegt. Man spricht dann von Knieliegestützen. Bei dieser Variante lasten etwa 50 % des eigenen Körpergewichtes auf den Armen, bei konventionellen Liegestützen sind es ca. 70 %.