Die Therapie erfolgt primär konservativ mit Krankengymnastik und speziellem funktionellem Training, d.h. Balance- und Gleichgewichtsübungen auf unebener Unterlagen. Weiterhin werden Dehnungsübungen und Ausgleich verschiedener muskulärer Dysbalancen im Hüft-, Lenden- und Beckenbereich durchgeführt.Da der Flachrücken von der physiologischen Doppel-S-Krümmung der Wirbelsäule abweicht, hat auch diese Rückenform einen schwächenden Einfluss auf die Muskulatur.
- erector spinae (Rückenstrecker, v.a. Lumbalregion)
- iliopsoas (Hüftbeugemuskeln)
- rectus capitis anterior (Vordere Halsbeuger)
Ihr Bürostuhl sollte eine Rückenlehne besitzen. Diese sollte bis zu den Schultern reichen. Ebenso sollte der Stuhl mit einer Sitzfläche ausgestattet sein, indem das Becken, wenn man sitzt, nicht nach hinten rutscht. Außerdem sollte der Stuhl ebenso Armlehnen besitzen, um die Arme mal schön bequem abzulegen.
Was tun gegen Haltungsschwäche : Die wirksamste Behandlung besteht im konsequenten Training des Muskel-Band-Apparats, üblicherweise durch dauerhafte Krankengymnastik. Nur so ist es möglich, ein Fortschreiten zu verlangsamen und Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern.
Welche Matratze bei Flachrücken
Der Flachrücken
Bei Flachrücken sollten keine zu stark zonierten Matratzen mit zu viel Stützeffekten im Lendenwirbelbereich verwendet werden. Die Festigkeitsauswahl hängt meist nicht nur von der Gewichtskomponente ab, sondern auch von der Schlaflage und dem Empfinden.
Wie entsteht Flachrücken : Von einem Flachrücken oder Flat back spricht man, wenn die normale Lordose der Lendenwirbelsäule (LWS) aufgrund einer Wachstumsstörung der Wirbelkörper abgeflacht ist. Einige Wirbelkörper besitzen im LWS-Bereich dann Keilform (Keilwirbel).
Bei Rückenschläfern ist die Wahl des Kissens relativ einfach: Da Personen, die diese Schlafhaltung bevorzugen, meist "brav" auf dem Rücken liegen und nicht mit dem Kissen knuddeln, empfiehlt sich ein Nackenstützkissen, das den Kopf in der Rückenlage in einer orthopädisch korrekten Position stützt.
WELT: Wie sollten Menschen mit einem Hohlkreuz am besten schlafen Liebscher-Bracht: Seitenschläfer ziehen im Schlaf gern die Knie an. Dadurch schlafen diese Menschen im Prinzip im Sitzen. Deshalb am besten auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen und besser nicht in der Seitenlage.
Kann sich ein Hohlkreuz zurückbilden
Da sich ein Hohlkreuz fast immer durch Fehlhaltungen und unausgewogene Bewegungsmuster bildet, heißt das für dich: Der „Enten-Po“ ist antrainiert und du selbst kannst ihn auch wieder beseitigen.Eine Korrektur der Fehlhaltung ist nicht möglich, es können lediglich die Beschwerden gelindert und ein das Fortschreiten aufgehalten oder zumindest verlangsamt werden.Eine aufrechte Körperhaltung bedeutet, dass sich Dein Kopf, Schultern, Wirbelsäule und Hüften in einer geraden Linie befinden. Dabei sind Deine Schultern entspannt und leicht nach hinten gezogen, der Bauch ist leicht angespannt und Dein Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Füße verteilt.
Das heisst beim Schläfer mit Flachrücken sollte auch im Liegen in Rückenlage der Flachrücken erhalten bleiben, bei Menschen mit stärkerem Hohl-Rundrücken muss auch dieser in Rückenlage gestützt werden. Ein Beispiel für 2 verschiedene Rückentypen die ein ganz unterschiedliches Anforderungsprofil an die Matratze stellen.
Wie schlafen mit Flachrücken : Das heisst beim Schläfer mit Flachrücken sollte auch im Liegen in Rückenlage der Flachrücken erhalten bleiben, bei Menschen mit stärkerem Hohl-Rundrücken muss auch dieser in Rückenlage gestützt werden. Ein Beispiel für 2 verschiedene Rückentypen die ein ganz unterschiedliches Anforderungsprofil an die Matratze stellen.
Was ist ein flacher Rücken : Der Flachrücken („Flat Back Syndrome“) ist eine Deformation der Wirbelsäule, bei der es zur Aufhebung der natürlich vorkommenden S-Krümmung der Wirbelsäule kommt. In der Folge haben Menschen mit Flachrücken eine kerzengerade Körperhaltung mit versteiftem Halsbereich.
Welche Position entlastet den unteren Rücken
Im Liegen hat sich die Stufenbett-Lagerung als schmerzlindernd und entspannend erwiesen. Die Unterschenkel werden auf einem quadratischen Würfel gelagert, sodass Knie und Hüfte in einen rechten Winkel gebracht werden. Ihr unterer Rücken kann sich in dieser Lage wunderbar entspannen.
Tipp: Legen Sie ein Kissen unter die Knie, wenn Sie die untere Wirbelsäule (Lendenwirbelsäule/LWS) entlasten möchten. Achten Sie in der Rückenlage darauf, dass kein Körperteil erhöht liegt oder zu sehr in der Matratze einsinkt. Nutzen Sie deshalb nur ein flaches Nackenstützkissen in dieser Lage.Die richtige Schlafposition gegen das Hohlkreuz
Durch häufige Bauchlage auf einer unzureichenden Matratze kann zudem ein Hohlkreuz entstehen. Deswegen sollte nach Möglichkeit auf dem Rücken oder der Seite geschlafen werden, wofür es überdies eine Reihe guter ergonomischer Gründe gibt.
Welcher Sport hilft bei Hohlkreuz : Klettern gegen Muskelverspannungen
Fehlhaltungen, wie beispielsweise ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken können durch das Klettern wegtrainiert werden. Kletter-Anfänger brauchen zuerst sehr viel Kraft, doch mit der entsprechenden Übung erlernt man sehr schnell die richtige Technik.