So findest du den richtigen Einstieg ins Powerlifting Training
- Trainiere die Wettkampfübungen.
- Steige auf einen Ganzkörperplan um.
- Trainiere im niedrigen Wiederholungsbereich.
- Trainiere mit wettkampfzulässigem Equipment.
- Arbeite jede Trainingseinheit an deiner Technik.
Ein Verein ist nicht zwingend notwendig, um Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu trainieren und im Powerlifting besser zu werden. Aber du brauchst einen Verein um bei Wettkämpfen innerhalb des größten deutschen Verbandes im Kraftdreikampf, dem Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK), teilnehmen zu können.Im Allgemeinen konzentrieren Powerlifter den Großteil ihrer Anstrengungen auf niedrigere Wiederholungsbereiche von 1–5 Wiederholungen mit schweren Gewichten und langen Ruhezeiten, um die Maximalkraft zu verbessern . Langfristig kann es sein, dass Sie auch längere Zeit mit höheren Wiederholungszahlen trainieren, um die Muskelgröße zu erhalten und zu steigern.
Wie wird man ein professioneller Powerlifter : Neue Powerlifter sollten planen , 3-4x wöchentlich zu trainieren und mindestens 12 Wochen lang ein Kraftprogramm durchzuführen . Der Zweck dieses ersten Programms besteht darin, sich mit der Form jeder Übung vertraut zu machen, Kraft aufzubauen und die Gewohnheit zu entwickeln, hart zu trainieren.
Wie lange dauert es, ein Powerlifter zu sein
Idealerweise sollten Sie sechs Monate Zeit haben, um sich auf das Treffen vorzubereiten. Dies hängt jedoch alles von Ihrem Ausbildungs- und Erfahrungsstand ab. Wenn möglich, sollten Sie gleichzeitig mit dem Krafttraining im Wettkampf trainieren. Dies ist jedoch nicht immer praktikabel. Arbeiten Sie daher mit dem Zeitplan, der für Sie praktikabler ist.
Wie lange trainieren Powerlifter : Planen Sie pro Trainingseinheit 60 bis 90 Minuten ein – inklusive der besten Aufwärmübungen und einem Cooldown.
Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.
Für Powerlifter/Gewichtheber macht es phasenweise Sinn, den jeweiligen Muskel noch häufiger als 3mal/Woche zu trainieren! Weltklasse-Profi-Gewichtheber trainieren die gleichen Strukturen bis zu 10mal/Woche in der Volumenphase (vgl.
Wie oft trainieren Powerlifter
Im Allgemeinen trainieren Powerlifter 3–5 Tage pro Woche . Konzentrieren Sie sich jedoch nicht auf die optimale Anzahl an Trainingstagen für das Powerlifting, sondern auf eine realistische Anzahl an Tagen, die Sie pro Woche trainieren können und die Sie langfristig durchhalten können. Es macht keinen Sinn, ein 4-Tage-Programm durchzuführen, wenn Sie es nur 50 % der Zeit durchhalten können.Dein Atletica Powerlifting Trainingsplan
Hinweis: Jede Trainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmen, das leichte Cardio-Übungen und dynamische Dehnungen umfassen sollte. Ruhetage sind nicht nur angenehm, sondern auch absolut notwendig. Der Körper und die Muskeln können sie dabei erholen und mit dem Wachsen beginnen.Es ist nicht notwendig, jeden Tag Gewichte zu heben , und wenn Sie dies tun, erhöht sich das Risiko für Überlastungsverletzungen und ein Übertrainingssyndrom. Für die meisten Menschen ist ein Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche ausreichend. Wenn Sie das Training verschiedener Muskelgruppen jedoch lieber aufteilen möchten, können Sie bis zu fünf Tage pro Woche trainieren.
Powerlifter heben nicht jeden Tag schwere Lasten . Der Grund dafür ist, dass das tägliche Heben schwerer Gegenstände das Gewebe zu stark belastet, was zu Verletzungen führen kann. Die Anpassung an schwere Gewichte erfolgt durch optimale Erholung, weshalb Ruhetage wichtig sind.
Warum sind Powerlifter dünn : Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Powerlifter Gewicht reduzieren , um sich einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten zu verschaffen, indem sie vorübergehend ihr Körpergewicht reduzieren und ihre relative Kraft erhöhen.
Wie spät ist es zu spät, mit dem Powerlifting zu beginnen : Es ist nie zu spät, mit Powerlifting zu beginnen . Die Eintrittsbarriere für das Powerlifting ist sehr niedrig, da Sie lediglich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben müssen, die Ihnen den Zugang zu einer Langhantel und Gewichten ermöglicht. Das Alter der Powerlifter reicht von 8 bis 80+ Jahren.
Warum sind Powerlifter so stark
Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.
Entlarvung der Mythen über das Körperfett von Powerliftern. Es stellt sich immer wieder die Frage: „Warum sind Powerlifter so groß“ Beim Powerlifting-Training geht es darum, durch rigorose Übungen enorme Kraft zu entwickeln, nicht um die Ansammlung von Fett . Diese Trainingseinheiten bauen Muskelmasse auf und tragen so zum größeren Erscheinungsbild des Sportlers bei.Beim Powerlifting-Training oder Wettkampf gibt es keine Eintrittsbarriere . Sie können ein Powerlifting-Fitnessstudio betreten und haben in Ihrem Leben noch nie ein Gewicht berührt oder in den letzten 10 Jahren Bodybuilding betrieben.
Ist 30 zu alt für Powerlifting : Nein, Menschen können in jedem Alter mit dem Powerlifting beginnen . Die Vorteile des Krafttrainings wirken sich unabhängig von Ihrem Alter immer noch aus. Sicher, Ihre Fähigkeit, Fortschritte zu machen, mag im Vergleich zu einem Alter in Ihren Zwanzigern etwas langsamer sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch sehr stark werden und eine nennenswerte Menge an Muskelmasse aufbauen können.