20 bis 30 Stunden Training in der Woche sind keine Seltenheit. Dazu kommen teilweise wochenlange Trainingslager und nationale und internationale Wettkämpfe. Begleitet von der ständigen Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, die im schlimmsten Fall das Karriereende bedeutet.Während Profi-Bodybuilder noch immer häufig mehrere Stunden pro Tag pumpen, trainieren leistungsorientierte Kraftsportler und Fitness-Models in der Regel 5 – 6 mal wöchentlich für 60 – 90 Minuten, je nach Muskelgruppe.Viele denken vermutlich, dass Spitzensportler an 5 oder 6 Tagen in der Woche trainieren. Dies ist leider nicht ganz richtig: die meisten Sportler trainieren mehrmals täglich – und dies an jedem Tag in der Woche.
Warum können Leistungssportler jeden Tag trainieren : Schließlich gibt es einige Profisportler, die sogar mehrmals am Tag trainieren und damit Erfolg haben. Prinzipiell ist der Gedanke auch sinnvoll. Schließlich bedeutet häufigeres Krafttraining auch, dass mehr Reize gesetzt werden können. Das hilft zumindest in der Theorie dabei schnell mehr Muskelmasse aufzubauen.
Wie oft trainieren Fussballprofis am Tag
Die Fussballprofis trainieren 6 bis 7 Mal pro Woche, 2 Mal am Tag und vor wichtigen Turnieren sogar noch mehr. Professioneller Fussballspieler ist ein Beruf und gearbeitet wird hart am eigenen Körper. Es braucht Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und natürlich das Beherrschen der Fussballtechnik.
Wie viele Stunden trainiert ein Leistungssportler pro Woche : So beträgt der gesamte wöchentliche Zeitaufwand der deutschen Spitzensportler im Durchschnitt 58,8 Stunden. Von diesem Gesamtzeitaufwand verwenden sie 31,8 Stunden in der Woche für ihren Leistungssport (z.B. Training, Wettkämpfe, Fahrten, Physiotherapie, etc.) und 27,0 Stunden für Arbeit/Ausbildung.
Vorsicht: Zu viel Sport ist auch nicht gesund
Ab zehn Stunden pro Woche verringert sie sich sogar um durchschnittlich ein Drittel. Wichtig ist vor allem, dass du dich gut fühlst. Im Zweifelsfall solltest du immer auf deinen Körper hören.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren ein Minimum von 150 bis 300 Minuten Aktivität pro Woche in moderater Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten Training pro Woche mit hoher Intensität. 150 Minuten sind 2,5 Stunden. Verteilt über die Woche wären das etwas mehr als 20 Minuten Aktivität pro Tag.
Ist jeden Tag trainieren zu viel
Generell gilt jedoch, dass es für die meisten Menschen unproblematisch ist, täglich Sport zu treiben, solange man die richtige Balance findet. Ein zu hohes Trainingspensum kann zu Überlastungen, Verletzungen und sogar chronischen Beschwerden führen. Was zu viel Sport ist, variiert von Mensch zu Mensch.Wer trainiert, um gesund zu bleiben, sollte sich wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden moderat bewegen. Das bedeutet: Alltagsaktivitäten sowie Sport, bei dem sich der Atem leicht beschleunigt. Alternativ wirkt auch ein intensiveres wöchentliches Sportpensum von 75 Minuten.“ Wie viele Urlaubstage haben Fußballer „Momentan liegt der Anspruch bei 24 Werktagen im Jahr – der gesetzliche Mindesturlaub. “ Allerdings werde darüber noch immer diskutiert.
Oft trainiert die Nationalmannschaft zweimal am Tag, doch nach der anstrengenden und langen Saison liegt der Fokus eben auch auf den Regenerationszeiten.
Wie oft trainiert ein Profifußballer : Die Fussballprofis trainieren 6 bis 7 Mal pro Woche, 2 Mal am Tag und vor wichtigen Turnieren sogar noch mehr. Professioneller Fussballspieler ist ein Beruf und gearbeitet wird hart am eigenen Körper. Es braucht Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und natürlich das Beherrschen der Fussballtechnik.
Ist 5x die Woche Sport zu viel : Sport senkt laut Studie das Sterblichkeitsrisiko
Empfehlenswert ist es demnach, mindestens 2,5 Stunden pro Woche Sport zu treiben – ob sie 5-mal die Woche für 30 Minuten oder lieber weniger häufig, dafür aber länger trainieren, bleibt Ihnen überlassen. Mehr als sechs Stunden sollten es aber auch nicht sein.
Ist jeden Tag Sport zu viel
Generell gilt jedoch, dass es für die meisten Menschen unproblematisch ist, täglich Sport zu treiben, solange man die richtige Balance findet. Ein zu hohes Trainingspensum kann zu Überlastungen, Verletzungen und sogar chronischen Beschwerden führen. Was zu viel Sport ist, variiert von Mensch zu Mensch.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren ein Minimum von 150 bis 300 Minuten Aktivität pro Woche in moderater Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten Training pro Woche mit hoher Intensität. 150 Minuten sind 2,5 Stunden. Verteilt über die Woche wären das etwas mehr als 20 Minuten Aktivität pro Tag.Zusammenfassend wird allgemein empfohlen, dass 2-3 Ruhetage pro Woche optimal sind. Dies ist je nach Trainingsalter und -zielen leicht unterschiedlich, aber wenn Sie sich an diese Empfehlung halten, können Sie das Verletzungsrisiko verringern, sich angemessen erholen und langfristige Erfolge erzielen.
Ist 6 Mal die Woche Sport zu viel : Sport senkt laut Studie das Sterblichkeitsrisiko
Empfehlenswert ist es demnach, mindestens 2,5 Stunden pro Woche Sport zu treiben – ob sie 5-mal die Woche für 30 Minuten oder lieber weniger häufig, dafür aber länger trainieren, bleibt Ihnen überlassen. Mehr als sechs Stunden sollten es aber auch nicht sein.