Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharfkantige Gegenstände, wie Ringe, lange Fingernägel, raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oder seitliche Risse zum Reißen des Übungsbands führen können. Kontrollieren Sie daher Ihr Band vor jedem Training.Bei regelmäßiger und häufiger Anwendung solltest du das TheraBand in der Regel nach ca. 1 – 2 Monaten austauschen. Bitte beachte die innenliegenden Verbraucherhinweise. Wie stark kann ich mein TheraBand dehnenWenn ein Theraband zum Beispiel übermäßig gedehnt wird oder bereits beschädigt ist, kann es reißen oder seine Elastizität verlieren. Überprüfen Sie regelmäßig das Band auf Risse, Abnutzungsspuren oder Verformungen und ersetzen Sie es bei Bedarf.
Wie lange soll ein TheraBand sein : Neben der Bandstärke spielt auch die Länge des Bandes beim Training eine Rolle. Empfehlenswert sind Bänder mit einer Länge von mindestens zwei Metern.
Wie hält man ein Theraband richtig
Das Band flächig um beide Füße legen oder wickeln und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca 90° gebeugt. Nun beide Ellenbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).
Wie oft trainieren mit Theraband : Wie effektiv sind Übungen mit dem Theraband
- Du willst deine Muskelkraft verbessern: Dann solltest du jede Übung 3-mal mit jeweils 8 bis 15 Wiederholungen machen.
- Du willst deine Kraftausdauer trainieren: Dann solltest du bis zu 20 Wiederholungen machen.
- Du willst abnehmen: Auch dann sind 20 Wiederholungen Pflicht.
Das Band flächig um beide Füße legen oder wickeln und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca 90° gebeugt. Nun beide Ellenbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).
Gelb – sehr leicht (1,4 kg): geeignet für Kinder und Senioren. Rot – leicht (1,7 kg): Theraband für untrainierte Erwachsene, Jugendliche. Grün – mittel (2,1 kg): erwachsene Menschen. Blau – stark (2,6 kg): trainierte Erwachsene.
Wie oft Theraband
Dauer des Trainings Wer mit dem Theraband-Training die Kraft trainieren möchte, führt jede Übung 8- bis 10-mal aus, legt eine kurze Pause ein und wiederholt weitere zwei Sätze. Wer lieber seine Kraftausdauer trainiert und abnehmen möchte, ohne Muskelmasse abzubauen, kann auch bis zu 20 Wiederholungen machen.Das Band flächig um beide Füße legen oder wickeln und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca 90° gebeugt. Nun beide Ellenbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).TheraBand: Empfehlung nach Anwendergruppen
| Farbe/Stärke | Zielgruppe |
|---|---|
| Blau | Gut trainierte Frauen, Männer |
| Schwarz | Gut trainierte Männer, sehr gut trainierte Frauen |
| Silber | Sehr gut trainierte Männer |
| Gold | Leistungssportler/Muskelaufbau |
Dauer des Trainings Wer mit dem Theraband-Training die Kraft trainieren möchte, führt jede Übung 8- bis 10-mal aus, legt eine kurze Pause ein und wiederholt weitere zwei Sätze. Wer lieber seine Kraftausdauer trainiert und abnehmen möchte, ohne Muskelmasse abzubauen, kann auch bis zu 20 Wiederholungen machen.
Was sind die besten Therabänder : Besonders empfehlenswert ist der Theraband-Testsieger von "Öko-Test", das Deuser Band. Wer Latex oder Kautschuk nicht verträgt, greift jedoch besser zum Multiband von Blackroll. Wer eine große Auswahl an verschiedenen Bandstärken braucht, ist mit dem preisgünstigen Theraband gut bedient.
Kann man mit dem TheraBand Muskeln aufbauen : TheraBand: Empfehlung nach Anwendergruppen
| Farbe/Stärke | Zielgruppe |
|---|---|
| Blau | Gut trainierte Frauen, Männer |
| Schwarz | Gut trainierte Männer, sehr gut trainierte Frauen |
| Silber | Sehr gut trainierte Männer |
| Gold | Leistungssportler/Muskelaufbau |
Wie fasst man ein TheraBand richtig an
Das Band flächig um beide Füße legen oder wickeln und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca 90° gebeugt. Nun beide Ellenbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).
Rot ist leichte Übung. Grün ist mittlere Übung. Blau ist schwere Übung . Schwarz ist eine besonders schwere Übung.Das Band flächig um beide Füße legen oder wickeln und mit beiden Händen greifen, so dass es leicht vorgespannt ist. Arme befinden sich neben dem Körper, Ellbogen ca 90° gebeugt. Nun beide Ellenbogen leicht nach hinten ziehen (Schulterblätter aktiv zusammenziehen).
Funktioniert die Theraband Flexbar : Dies ist ein vielseitiges Werkzeug für Handgelenkübungen. Es hat bei den Therapiesitzungen so gut funktioniert , dass ich eines gekauft habe, um es zu Hause zu verwenden. Ich hatte in den letzten Jahren mehrmals einen Tennisellenbogen. Die Nutzung der Leiste hilft.