Tipps gegen Jetlag: So können Sie ihn überwinden
- Tagesablauf und Schlafenszeiten der neuen Zeitzone anpassen.
- Abhängig von der Zeitverschiebung im Tageslicht spazieren gehen.
- Melatonin-Präparate können beim Einschlafen helfen.
Zwei bis fünf Tage sind normal. Die Dauer des Jetlags ist zum Beispiel von der Länge des Flugs abhängig: Der Körper braucht rund 24 Stunden, um eine Stunde Zeitverschiebung zu kompensieren. Leider kannst du einen Jetlag nicht komplett vermeiden oder einfach so ausschalten.Der Jetlag ist ein Missverhältnis zwischen der Ortszeit und der inneren Uhr deines Körpers. Er tritt auf, wenn du schnell über mehr als zwei Zeitzonen reist. Wenn du von West nach Ost fliegst, ist der Jetlag schlimmer als wenn du von Ost nach West fliegst.
Wie fühlt man sich bei einem Jetlag : Die Symptomatik des Jet-Lag äußert sich durch Schlafstörungen in der Nacht und durch ungewöhnliche Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit am Tage und durch gastrointestinale und psychosomatische Probleme. Diese Symptomatik kann mehrere Tage oder sogar Wochen anhalten.
Wie lange dauert Jetlag von USA nach Deutschland
Die Dauer eines Jetlags kann bis zu einer Woche betragen. Generell kannst du damit rechnen, dass dein Körper pro Stunde Zeitverschiebung einen Tag braucht, um sich anzupassen. Das bedeutet, dass ein Jetlag schon bei einer Reise nach England oder Griechenland eintreten kann.
Welche Tabletten bei Jetlag : Melatonin-Tabletten: Jetlag-Tabletten sind sehr weit verbreitet. Durch Lutschtabletten gelangt das Melatonin über die Schleimhäute schneller ins Blut als bei herkömmlichen Tabletten.
Jetlag: Flugrichtung
Das verkraftet der Körper leichter als einen stark verkürzten Tag, wie er bei Flügen Richtung Osten passiert. Studien zufolge verursacht ein Zeitunterschied von acht bis zehn Stunden in Richtung Osten den stärksten Jetlag.
Eine Zeitverschiebung bringt die inneren Abläufe des Körpers komplett durcheinander. Das hat seine Folgen: Typische Symptome eines Jetlags sind Müdigkeit, Magenprobleme, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ausgeprägte Schlafstörungen.
Welche Vitamine bei Jetlag
Vermeiden Sie Koffein, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat ein. Machen Sie an Bord ein wenig Bewegung, um die Durchblutung zu fördern.Man darf auch nicht vergessen: Piloten fliegen über verschiedene Zeitzonen und leben ständig mit Jetlag.Der Jetlag ist keine Krankheit, sondern eine vorübergehende Befindensstörung, die durch das rasche Überqueren von Zeitzonen (Verschiebungen des Tag-Nacht-Rhythmus) entsteht. Durch den schnellen Zeitzonenwechsel laufen die innere Uhr des Reisenden und die externe Zeit der Umwelt vorübergehend nicht synchron.
Melatonin-Tabletten: Jetlag-Tabletten sind sehr weit verbreitet. Durch Lutschtabletten gelangt das Melatonin über die Schleimhäute schneller ins Blut als bei herkömmlichen Tabletten.
Welches Mineral fehlt bei Schlafstörungen : Ist der Körper nicht ausreichend mit Magnesium versorgt, funktioniert die Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln nicht mehr und es kann zu Muskelkrämpfen, innerer Unruhe und Konzentrationsschwäche kommen. Diese Symptome eines Magnesiummangels können den Schlaf zusätzlich stören.
Welche Lebensmittel fördern abends den Schlaf : Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind: Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Kräutertees, Mungobohnen, Steinpilze, Grünkohl, Mandeln und Bananen (Bananen sind zudem reich an Magnesium – das „Entspannungsmineral“ wirkt ebenfalls schlaffördernd)
Welches Vitamin fehlt bei innerer Unruhe
Bei Anspannung und Stress ist die Balance normaler psychischer Funktionen wichtig. Vitamin B12 und Folsäure tragen dazu bei. Vitamin B6 und das Spurenelement Kupfer unterstützen eine normale Funktion des Nervensystems.
Naturmedizin: Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen, ein Fußbad, um die Füße zu wärmen, vier Stunden vor dem Schlafen nichts essen oder Heilpflanzen wie Passionsblume, Hopfen, Lavendel, Baldrian und Melisse wirken leicht schlafanregend.Ein Mangel an Vitamin D kann zu Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Syndrom der unruhigen Beine und Schnarchen führen.
Was hilft sofort gegen innere Unruhe : Kommen Sie zur Ruhe: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit nur für sich. Stille Momente ohne Ablenkung ermöglichen es, sich mit den eigenen Gedanken auseinanderzusetzen und sich auf sich selbst zu fokussieren. Probieren Sie Entspannungstechniken aus: Yoga, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, Meditation & Co.