Eine Cutting-Phase sollte mindestens zweimal pro Jahr eingelegt werden. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte sie ungefähr 2 Monate dauern. Man könnte meinen, dass man mit einem Cutting-Programm beginnen sollte, wenn das Körperfett (oder die Fettzellen) anfängt, die Muskeln zu verdecken.Die Dauer muss immer individuell festgelegt werden und kann für gewöhnlich zwischen 2 und 3 Wochen betragen – oder sogar weniger. Nach spätestens 4-5 Wochen aber heißt es finito, denn sonst steckst du in einer du in normalen Reduktionsdiät mit viel zu hohem Kaloriendefizit. Und das ist echt ein No-Go beim Gainen!Die Dauer der Definitionsphase hängt von der Höhe des gewählten Kaloriendefizits und dem eigenen Körperfettanteil und Körpergewicht nach der Massephase ab. Meist liegt sie zwischen 4 und 12 Wochen. Je weniger Körperfett bis zum angestrebten Ziel vorhanden ist, desto kürzer kann die Definitionsphase ausfallen.
Wie lange sollte eine Gym Session dauern : Muskelaufbautraining ist kurz. Die Dauer einer Krafteinheit sollte eine Stunde nicht übersteigen. Je nach Trainingsstand und -gewohnheiten dauern effektive Muskelaufbausequenzen auch nur 45 Minuten.
Bei welchem KFA Cut
KFA über 15 %: Verliere wöchentlich 1,3 % deines Körpergewichts. KFA 12 – 15 %: Verliere wöchentlich 1,1 % deines Körpergewichts. KFA 10 – 12 %: Verliere wöchentlich 0,9 % deines Körpergewichts. KFA unter 10 %: Du brauchst keinen Mini-Cut und kannst weiter aufbauen.
Wie viel Protein im Cut : Die Protein Zufuhr im Mini Cut sollte bei mindestens 2g – 3g Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Eine 65 kg leichte Frau sollte also mindestens 130 g Eiweiß am Tag zu sich nehmen, eher aber Richtung 180 g.
Beim Cutten ist die Absicht, dass Sie während der Fettverbrennung so viel Muskelmasse wie möglich erhalten. Dann ist es sehr wichtig, genügend Eiweiß in die Ernährung aufzunehmen. Etwa 1,4 g – 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Sie fragen sich, wann Sie mit dem Cutten beginnen sollen
Die Zeit, die du brauchst, um shredden zu können, hängt davon ab, wie viel Fett du abbauen musst, wie viel du zulegen willst und wie deine aktuellen Gewohnheiten aussehen. Wer weniger Körperfett hat, braucht weniger Zeit um fettfrei zu werden und kann schon nach 30 Tagen Ergebnisse sehen.
Wie lange dauert es bis man definiert ist
Unter den richtigen Umständen kannst du in zwei, drei Jahren den Großteil der Muskelmasse aufbauen, die du überhaupt ausbilden kannst. Wirklich dein gesamtes Muskelaufbaupotenzial auszuschöpfen, erfordert allerdings mindestens fünf bis zehn Jahre mit kontinuierlichem Training.Bei einer Definitionsphase muss man mit dem Verlust von ein bis zwei Kilos pro Monat rechnen, darüber hinaus besteht ein großes Risiko nach der Definitionsphase wieder an Gewicht zuzunehmen.Das Maximum sollte bei zwei Stunden Krafttraining pro Woche liegen; bei darüberhinausgehenden Trainingszeiten stellte sich kein gesundheitlicher Zusatznutzen ein.
Ich empfehle euch für bestmögliche Ergebnisse etwa 4 Stunden pro Woche die Eisen zu stemmen. Da ist es egal, ob ihr die auf drei längere, ausgiebigere Einheiten aufsplittet oder eben auf fünf kürzere – es gilt nur, je häufiger ihr trainiert, desto kürzer.
Ist 35% Körperfett viel : 20-40 Jahre: Zu niedrig: unter 21 Prozent, gesund: 21–33 Prozent, Zu hoch: 33–39 Prozent, fettleibig: über 39 Prozent. 41-60 Jahre: Zu niedrig: unter 23 Prozent, gesund: 23–35 Prozent, Zu hoch: 35–40 Prozent, fettleibig: über 40 Prozent.
Wie lange dauert es um 10% Körperfett zu verlieren : In der Regel nimmt die Reduktion von 10 Prozent Körperfett mehrere Monate in Anspruch. Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, ist die Dauer von der Intensität des Trainings und der Ernährung abhängig. Die Grundannahme ist, dass wir ein sogenanntes Kaloriendefizit benötigen.
Was sollte man im Cut essen
Geeignete Lebensmittel beim Cutting
- Fleisch wie Hühnerfleisch, Rindfleisch, Lachs, Schweinefleisch und Lammfleisch.
- Proteinpulver.
- Nüsse und Samen.
- Bohnen.
- Avocados.
- Oliven.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Nudeln, Hafer, Vollkornbrot, Gerste und Quinoa.
- Blattgemüse.
Mit der Eiweiß-Diät 10 kg in 2 Wochen abzunehmen, ist nicht möglich. Vielmehr ist es wahrscheinlich, dass du anschließend wieder (alles und mehr) zunimmst, da du keine langfristigen Gewohnheiten etablierst und dein Hunger und Appetit auf kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel erhöht sein können.Um schneller eine wohl definierte Muskulatur und einen KFA von 10 Prozent zu bekommen, empfiehlt es sich, nach folgendem Plan vorzugehen:
- Mehr Proteine zuführen.
- Nur gesunde Fette zuführen.
- Weniger Kohlenhydrate konsumieren.
- Wasser trinken.
- Weniger Kalorien zuführen.
Was passiert nach 3 Monaten Krafttraining : Das passiert in 2-3 Monaten. Nach zwei bis drei Monaten konsequenten Muskelaufbautrainings ist es wahrscheinlich, dass du erste Veränderungen deiner Muskeldefinition feststellst und einen spürbaren Kraftzuwachs bemerkst. Vielleicht nimmst du jetzt wahr, dass deine Muskeln etwas voller oder definierter erscheinen.