Unterhalb deiner Wangenknochen liegt der Kaumuskel. Du spürst ihn, wenn du den Mund öffnest. Massiere den Kaumuskel von außen, indem du jeweils drei Finger rechts und links auf dem Muskel platzierst und sanften Druck ausübst.Benutze ein Wärmekissen oder Kühlpads gegen Deine Kieferverspannungen. Mit Wärmekissen oder Kühlpads kannst Du ebenfalls Deinen Kiefer entspannen. Bei entzündlichen Beschwerden werden meistens Kühlpads angewendet, bei chronischen Beschwerden oder Verspannungen Wärmepads.Muskelverspannungen im Kiefer entstehen oftmals durch Stress und psychosoziale Belastungen. Achten Sie im Alltag auf ausreichend Ruhepausen, Entspannung, Schlaf und Bewegung. Auch das Schlafen auf dem Rücken kann ihre Verspannungen lindern, da dies weniger Druck auf Ihren Kiefer ausübt. .
Welche Übungen bei Kieferverspannungen : Verspannungen im Kiefer lösen: 5 einfache Übungen
- Legen Sie Ihren Zeigefinger an Ihren Mund.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Pusten Sie Ihre Wangen auf und atmen Sie einen leichten Luftstrom durch Ihren Mund aus. So, als würden Sie einen Luftballon aufblasen.
- Wiederholen Sie das Ganze drei Mal.
Wie fühlen sich verspannte Kiefermuskeln an
Einschränkung der Beweglichkeit des Unterkiefers (oftmals als direkte Folge einer schmerzhaften CMD) Kiefergelenkgeräusche (Knacken, Reiben) bei Bewegungen des Unterkiefers. Schmerzen beim Öffnen des Mundes (Gähnen, Sprechen, Lachen, Abbeißen, Kauen) Myofasziale Schmerzen im Kiefer-, Gesichts-, Schläfen- und Ohrbereich.
Welche Emotion sitzt im Kiefer : Der Kiefer ist der Ort, an dem Emotionen festsitzen. Gefühle wie Angst oder Wut, Trauer oder Zorn unterdrücken wir, indem wir die Zähne zusammenbeißen. Und Stress am Tage äußert sich oft durch Zähneknirschen in der Nacht. Das kann Folgen für den ganzen Körper haben.
Kiefergelenkgeräusche (Knacken, Reiben) bei Bewegungen des Unterkiefers. Schmerzen beim Öffnen des Mundes (Gähnen, Sprechen, Lachen, Abbeißen, Kauen) Myofasziale Schmerzen im Kiefer-, Gesichts-, Schläfen- und Ohrbereich. plötzlich in die Wange und den Unterkiefer ausstrahlende Nervenschmerzen.
Berühren Sie den Mundwinkel und arbeiten Sie dann mit den Fingern zurück zum Ohr, bis Sie eine flache Knochenebene spüren. Sie können diesen Bereich massieren, indem Sie leicht mit zwei oder drei Fingern drücken und sich in kreisenden Bewegungen bewegen. Dies erwärmt die Muskeln und verbessert die Lymphfunktion.
Ist Kaugummi Kauen bei CMD gut
Soll ich Kaugummi-Kauen Häufiges und vor allem langes Kaugummi-Kauen ist "Gift" für Kiefergelenkspatienten. Dies steigert die Muskel-Belastung und die Beschwerden können noch zunehmen. Gegen einen gelegentlichen Kaugummi ist nichts einzuwenden, aber bitte nicht täglich mehrfach und stundenlang.Die Kiefermuskulatur fühlt sich dauerhaft stark verspannt an oder es sind Schmerzen im Kiefergelenk spürbar. Oft weisen Menschen mit CMD zudem einen Fehlbiss auf, der die Kontaktpunkte der Zähne des Ober- und Unterkiefers stört.Der Kiefer kann Beschwerden im Lenden-Beckenbereich auslösen und ein Fehlstellung der Wirbelsäule kann sich auf das Kiefergelenk auswirken. Daher wird CMD häufig spät erkannt. Und je länger die Diagnose dauert, umso mehr haben sich die Probleme im Körper verfestigt.
Mund weit öffnen
Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht. Öffne deinen Mund möglichst weit. Lege nun deine Hand an den Unterkiefer und ziehe deinen Kiefer weiter nach unten, um eine deutlich spürbare Dehnung zu erzeugen. Nach etwa 2 Minuten kannst du diese Übung beenden.
Was darf ich bei CMD nicht machen : Vermeiden Sie es, harte Nahrung wie Nüsse, Rohkost oder zähes Fleisch in diesen Phasen zu essen und kauen Sie kein Kaugummi. Dadurch wird die Kaumuskulatur sehr beansprucht. Auch langes Sprechen sollte in akuten Schmerzphasen eher vermieden werden, wenn dies möglich ist.
Was hilft schnell bei CMD : Wärme, Kälte und schmerzstillende Medikamente als schnelle Hilfe. Bei akuten Kieferschmerzen helfen meist nur schmerzstillenden Medikamente oder Wärme- bzw. Kälte-Anwendungen. Wärme und/oder Kälte kann die Muskulatur entspannen.
Wer behandelt Kieferverspannungen
Erster wichtiger Ansprechpartner für Patienten mit Schmerzen oder Beschwerdesymptomen im Bereich des Ohres, ist der Hals-Nasen-Ohrenarzt. Patienten mit Kieferschmerzen und Kiefergelenkproblemen suchen häufig zunächst Kieferorthopäden oder Kieferchirurgen auf.
Kiefergelenkgeräusche (Knacken, Reiben) bei Bewegungen des Unterkiefers. Schmerzen beim Öffnen des Mundes (Gähnen, Sprechen, Lachen, Abbeißen, Kauen) Myofasziale Schmerzen im Kiefer-, Gesichts-, Schläfen- und Ohrbereich. plötzlich in die Wange und den Unterkiefer ausstrahlende Nervenschmerzen.Kieferschmerzen: eine Kalzium- und Magnesiummangelerscheinung.
Was hilft am besten bei CMD : Selbsthilfe bei CMD – Was kann ich selber tun
- Informieren Sie sich über die CMD.
- Schonen Sie Kiefer und Zähne in akuten Phasen.
- Beobachten Sie Ihr eigenes Verhalten.
- Sorgen Sie für Entspannung.
- Wenden Sie Wärme- und Kältetherapien an.
- Vermeiden Sie möglichst Anspannung und Stress.