5 Methoden zum Umgang mit Enttäuschungen
- Lassen Sie es heraus. Ganz gleich, ob es Enttäuschung oder Wut ist, Sie müssen beides fühlen und herauslassen.
- Neue Perspektiven gewinnen.
- Erkennen, für was das eigene Herz schlägt.
- Üben Sie Selbstakzeptanz.
- Lassen Sie Enttäuschung nicht schwelen.
Verwenden Sie Ich-Aussagen: Sagen Sie zum Beispiel "Ich bin enttäuscht, weil ich davon ausgegangen bin, wir verbringen den Abend zusammen". Dadurch rücken Sie Ihre eigenen Gefühle in den Fokus und nehmen zunächst die Schuld des Gegenübers ab. Das verbessert die Kommunikation.Sei geduldig – bei schweren Enttäuschungen kann es mehrere Wochen lang dauern, bis du sie überwunden hast. Vor allem bei Beziehungsproblemen wie Betrug und Verrat brauchst du Zeit, um die Verletzungen zu verarbeiten. Allerdings solltest du dich nicht zu sehr gehen lassen.
Woher kommt die Angst zu enttäuschen : Häufig wird über FODO, also die Angst andere zu enttäuschen gesprochen, ohne dass dabei der Begriff verwendet wird. Hinter der Angst andere zu enttäuschen, stecken nämlich eigentlich ganz viele gebündelte Ängste oder Verhaltensmuster, die häufig auf die Reaktion des Gegenübers bezogen sind.
Welche Bedürfnisse stehen hinter Wut
Wut ist oft ein Hinweis auf unerfüllte Bedürfnisse. Diese können sowohl körperlich als auch psychisch vorkommen. Sie beinhalten unter anderem das Bedürfnis nach Autonomie, Wertschätzung, Sicherheit und Zugehörigkeit. Wenn Sie diese Bedürfnisse erkennen und verstehen, werden Sie auch Ihre Wut loswerden.
Wie bekomme ich meine innere Wut los : So hast du deine Wut im Griff
- Tief durchatmen. Schließe die Augen, atme tief ein und zähle in Gedanken langsam bis zehn.
- Rausgehen. Wenn du merkst, wie die Wut in dir hochsteigt, entschuldige dich kurz und verlasse für einige Minuten den Raum.
- Stressball kneten.
- Kälteschock auslösen.
- Gedanken stoppen.
Enttäuschung entsteht, wenn wir uns etwas erhoffen, erwarten oder wünschen und das dann nicht eintritt. Unsere Erwartung hat sich nicht erfüllt und unsere Bedürfnisse wurden nicht befriedigt. Wir klammern uns an unsere Vorstellung, wie etwas zu sein hat.
“ Enttäuschungen gehören zum festen Emotionsinterieur des Lebens. Sie entstehen, wenn eine Erwartung auf das Leben prallt und daran zerschellt. Je bedeutsamer das Ereignis und je größer die Diskrepanz zwischen Wunsch und Wirklichkeit, desto schmerzhafter die Enttäuschung.
Wie verkraftet man Enttäuschung
Dabei helfen Dir folgende Tipps:
- Reflektieren. Reflektiere vor dem Gespräch, warum Du so enttäuscht bist.
- Keine Erwartungen. Gehe ohne Erwartungshaltung in das Gespräch.
- Keep cool. Bleibe im Gespräch ruhig und lass Dein Gegenüber ebenfalls seine Sicht der Dinge kommunizieren.
- Ich-Botschaften.
Ablehnung, soziale, negative interpersonelle Bewertung, Zurückweisung (rejection); Gegenteil von Sympathie, Annahme oder Akzeptierung (acceptance). Ablehnung kann sich in häufigem Kritisieren und Tadeln, feindlichen Aktionen und Ignorieren einer anderen Person oder von Familienmitgliedern äußern.Unter sozialer Ablehnung (social rejection) als Gegenteil von Akzeptanz und Annahme verstehen wir eine der schmerzlichsten Formen der Zurückweisung: die Angst, nicht akzeptiert zu werden von denen, die uns umgeben.
Wut wird vor allem durch unangenehme Erlebnisse oder Frustration ausgelöst. Wut erzeugt körperliche Reaktionen, die Stress mit sich bringen. Die Hormone Adrenalin, Noradrenalin, Testosteron und Kortisol werden in vermehrtem Ausmaß ausgeschüttet, die Herzfrequenz erhöht sich, der Blutdruck steigt.
Was passiert wenn man Wut unterdrückt : Auf lange Sicht machen unterdrückte Gefühle krank. Das Immunsystem wird schwächer und wir werden anfälliger für Infekte. Darüber hinaus können unterdrückte Gefühle körperliche Stressreaktionen aller Art auslösen: erhöhter Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenschäden, Magenprobleme.
Wo sitzt die Wut im Körper : Negative Emotionen, wie Wut, Hass, Ärger, Zorn oder Aggression, gibt es seit Beginn der menschlichen Existenz. Diese entstehen in einem evolutionär alten Bereich unseres Gehirns, dem limbischen System. Dieses besitzt, ungefähr auf Schläfenhöhe, eine Ansammlung von Nervenzellkörpern – die Amygdala.
Wie löse ich mich von Erwartungen
Ein paar weitere konkrete Impulse für Dich, um Dich von Erwartungen zu lösen:
- Nimm Erwartungen anderer wahr und nimm sie als Anlass, Deine eigenen Erwartungen zu hinterfragen.
- Entscheide ganz bewusst, mit wem Du über welche Themen sprichst.
- Reden hilft!
- Lerne Nein zu sagen.
Auf lange Sicht machen unterdrückte Gefühle krank. Das Immunsystem wird schwächer und wir werden anfälliger für Infekte. Darüber hinaus können unterdrückte Gefühle körperliche Stressreaktionen aller Art auslösen: erhöhter Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenschäden, Magenprobleme.Das Gefühl der Ablehnung entsteht in uns selbst und zwar durch das, was wir denken und infolgedessen fühlen. Wenn ein Freund ein Treffen absagt, eine Kollegin uns kritisiert oder der Partner die Beziehung beendet, kann das ganz andere Gründe haben, als dass sie uns als Person grundsätzlich ablehnen.
Warum tut mir Ablehnung so weh : Eine Zurückweisung ist wie „ein Schlag ins Gesicht. “ Damit bedienen wir uns Metaphern, die dem physischen Schmerzempfinden entstammen. Neuere Studien zeigen, dass soziale und physische Schmerzsysteme auch auf neurobiologischer Ebene eng verknüpft sind.