Dieser Sport lässt Menschen länger leben
Absoluter Spitzenreiter ist dabei Tennis, das die Dauer des Lebens im Schnitt um ganze 9,7 Jahre verlängern kann. Badmintonspieler dürfen sich über etwa 6,2 Extra-Jahre freuen. Und auch Fußball ist mit einer verlängerten Lebensdauer von 4,7 Jahren eine echte Wunderwaffe.Nordic Walking, Jogging, Radfahren gelten als die Sportarten, die das Leben verlängern können. Eine neue Studie zeigt nun, dass man auch im Fitnesscenter seine Lebenszeit ausbauen kann. Bewegung, Sport, ist gut für die Gesundheit – so weit, so erwartbar.Unter der Kontrolle von Drittvariablen (s.o.) senken nur Schwimmen, Schlagsportarten (Badminton, Tennis, Squash) sowie Aerobic (Gymnastik, Aerobic, Fitnesskurse, Tanzen zur Fitness) nachweislich das generelle und kardiovaskuläre Sterblichkeitsrisiko.
Was kann das Leben verlängern : Einer aktuellen US-amerikanischen Studie zufolge können Männer und Frauen, die sich ausreichend bewegen, ausgewogen ernähren, Stress gut bewältigen, gut schlafen und ein erfülltes Sozialleben pflegen, ihr Leben um zusätzlich bis zu 24 Jahre verlängern.
Wer Sport treibt lebt länger
Absoluter Spitzenreiter ist Tennis: Im Verhältnis zu einem Leben ohne sportliche Aktivitäten kann Tennis das Leben um 9,7 Jahre verlängern! Gefolgt von Badminton (6,2 Jahre) und Fußball (4,7 Jahre).
Wer trainiert lebt länger : Langes Leben mit Sport wahrscheinlicher
Die Studie analysierte den Lebensstil und die Lebenserwartung von 8.326 Frauen und Männern über 65 Jahren. Das Ergebnis: Menschen mit einer höheren Muskelstärke leben doppelt so wahrscheinlich lange als Untrainiertere.
Eine Fahrradtour am Wochenende oder eine Wanderung mit Freunden: Schon 150 Minuten körperliche Aktivität oder Sport pro Woche reichen aus, um Ihre Lebenserwartung zu steigern und Ihre Gesundheit zu fördern.
Welche Sportart ist am effektivsten, um Gewicht zu verlieren
- Platz 1: Joggen – rund 500 Kalorien.
- Platz 2: Nordic Walking – rund 350 Kalorien.
- Platz 3: Radfahren oder Spinning – etwa 400 Kalorien.
- Platz 4: Schwimmen – etwa 350 bis 500 Kalorien.
- Platz 5: Aerobic, Tanzen, Zumba – etwa 300 bis 500 Kalorien.
Wie kann man 20 Jahre länger Leben
Das Team entwickelte dafür acht Kriterien, die einen gesunden Lebensstil ausmachen:
- körperlich aktiv sein.
- nicht zu rauchen.
- guter Umgang mit Stress.
- gute Ernährung.
- kein unmäßiger Alkoholkonsum.
- regelmäßiger Schlaf.
- positive soziale Beziehungen pflegen.
- keine Abhängigkeit von Opioid-Schmerzmitteln.
Rauchen steigert das Sterberisiko stark
Vor allem geringe körperliche Aktivität, Rauchen und die Abhängigkeit von Opiaten sind große Risikofaktoren, die die Lebenserwartung senken. Jeder dieser Faktoren erhöhte das Sterberisiko während der achtjährigen Studie um 30 bis 45 Prozent.in Form von Schritten) oder Sport darauf hinarbeiten möchte, länger zu leben, sollte nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel tun. Wie beide Studien zusammen zeigen, sind 7000 bis 8000 Schritte pro Tag ideal. Genauso gut wirken 30 bis 45 Minuten Sport an mehreren Tagen in der Woche bzw. insgesamt 2,6 bis 4,5 Stunden.
Das Team entwickelte dafür acht Kriterien, die einen gesunden Lebensstil ausmachen:
- körperlich aktiv sein.
- nicht zu rauchen.
- guter Umgang mit Stress.
- gute Ernährung.
- kein unmäßiger Alkoholkonsum.
- regelmäßiger Schlaf.
- positive soziale Beziehungen pflegen.
- keine Abhängigkeit von Opioid-Schmerzmitteln.
Wie viel Sport um länger zu leben : Eine Fahrradtour am Wochenende oder eine Wanderung mit Freunden: Schon 150 Minuten körperliche Aktivität oder Sport pro Woche reichen aus, um Ihre Lebenserwartung zu steigern und Ihre Gesundheit zu fördern.
Welcher Sport strafft den ganzen Körper : Ausserdem kannst du noch folgende Übungen einbeziehen, um deinen Körper mit Krafttraining zu straffen:
- Kreuzheben.
- Butterfly.
- Latissimuszug.
- Rudern.
- Seilzugvarianten.
- Crunches.
- Beinstrecken.
Welchen Sport sollte man jeden Tag machen
Gesunden Menschen über 65 empfiehlt die WHO ebenfalls mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensiven Sport pro Woche. Die besten Aktivitäten in der Altersgruppe sind Wandern, Radfahren oder Vereinssport. Aber auch im Fitnessstudio können Sie beim Workout ihre Knochengesundheit verbessern.
Älter als 120 zu werden ist genetisch jedoch nicht vorgesehen. Eventuell ist es möglich, die Zellteilung so zu beeinflussen, dass das Leben später als im jetzigen Zeitrahmen ausgeht.Was essen Menschen, die über 100 Jahre alt werden
- Die Basis Ihrer Ernährung sollte pflanzlich sein: Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst.
- 0,7 bis 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag reichen aus.
- Zu wenig Proteine zu sich zu nehmen, ist allerdings genauso schädlich wie zu viele.
Was reduziert die Lebenserwartung : Die größten Risikofaktoren für ein weniger langes Leben sind den Forschenden zufolge eine geringe körperliche Aktivität, das Rauchen und die Abhängigkeit von Opioid-Schmerzmitteln. Diese seien jeweils mit einem erhöhten Sterberisiko von um 30 bis 45 Prozent während des Studienzeitraums verbunden gewesen.