Bestimmte Lebensmittel können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Dazu gehören entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs, Nüsse und Samen sowie Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Vitamin A und C.Das heißt: Basenspender wie Gemüse, Kartoffeln, Obst und Kräuter auf den Speiseplan setzen. Getreide, Fleisch und Fisch dagegen etwas reduzieren (ausgenommen Omega-3-Säuren-Spender). Alkohol, Zucker, Kaffee beim Essen gegen Rückenschmerzen möglichst meiden.In gelbfleischigen Obst- und Gemüsesorten wie Karotten, Aprikosen oder Pfirsichen steckt viel Vitamin A. Gleichzeitig enthalten Fisch und Eier größere Mengen davon. Vitamin C ist vermutlich der Allrounder unter den Vitaminen und daher auch unverzichtbar, wenn durch die Ernährung Rückenschmerzen gelindert werden sollen.
Was stärkt die Wirbelsäule : Die Tiefenmuskulatur stärkt die Wirbelsäule und den Nacken, gleicht Unebenheiten im Boden aus und hilft uns damit das Gleichgewicht zu halten – alles Fähigkeiten, die es in jeder Lebensphase dringend braucht, gerade in einer Welt der Rückenschmerzen.
Welche Vitamine braucht die Wirbelsäule
Mikronährstoffe für den Rücken
- Kalzium.
- Lycopin.
- Magnesium.
- Selen.
- Vitamin B.
- Vitamin C.
- Vitamin D.
- Vitamin E.
Welches Vitamin fehlt bei Rückenschmerzen : Du hast Knochen- oder Rückenschmerzen
Ein Vitamin-D- und Calcium-Mangel kann zu spürbaren Beschwerden führen. Eine Studie in Deutschland und der Türkei wies nach, dass Patientinnen und Patienten mit niedrigen Vitamin-D-Werten häufiger unter Knochenschmerzen leiden.
Viel Wasser trinken, bis zu zwei Litern täglich. Wichtig vor allem für die Bandscheiben, die bei zu wenig Flüssigkeit porös werden. Pflanzliche Öle (Olive, Raps) tierischen Fetten (Butter) vorziehen. Kalzium (steckt in Milch, Käse) und Magnesium (in grünem Gemüse) sorgen für starke Knochen.
Viel trinken. Ein wichtiges Vorsorge-Hausmittel für die Bandscheiben ist Wasser: Trink so oft wie möglich, aber in kleinen Mengen. Natürlich gehen auch Kräutertees und Saft-Schorlen.
Kann sich die Wirbelsäule regenerieren
In nächtlichen Ruhephasen, wenn der Körper liegt und die Bandscheiben entlastet sind, fließt frische Nährflüssigkeit zurück ins Gewebe und die Bandscheiben regenerieren sich.Folgende Sportarten stärken den Rücken und sind daher besonders empfehlenswert:
- Nordic Walking.
- Rückenschwimmen und Kraulschwimmen.
- Fahrradfahren.
- Inlineskaten und Eislaufen.
- Tanzen.
- Klettern.
- Yoga.
- Joggen auf weichem Untergrund.
Dabei ist die Gabe einer Nährstoffkombination aus Uridinmonophosphat (UMP), Vitamin B12 und Folsäure eine geeignete unterstützende Behandlungsoption. Schädigungen des peripheren Nervensystems können sich unterschiedlich äußern.
Beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung (Aufwärmübungen, Yoga und dynamische Gelenkbeweglichkeit, sowie Gehen und Schwimmen). Das alles trägt zur Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule bei. Sport kann langes Sitzen nur bedingt ausgleichen.
Welche Vitamine sind gut für Bandscheibe : Mit den Nährstoffen Glucosamin und Silicium, die in den Bandscheiben vorkommen. Vitamin B1 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Collagenbildung, für eine normale Knorpelfunktion bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei.
Was hilft sofort bei starken Rückenschmerzen : Legen Sie sich eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein kleines, im Wasserbad erwärmtes Frotteetuch auf die schmerzende Stelle. Auch Wärmepflaster aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt können helfen. Wärme kann akute Rückenschmerzen lindern, indem sie Muskeln lockert und Verspannungen löst.
Welcher Sport ist gut bei Rückenschmerzen
Grundsätzlich geeignet sind Ausdauersportarten, die zu einer gleichmäßigen Beanspruchung der Rücken- und Bauchmuskulatur führen. Durch die gleichmäßige und angemessene Belastung werden die Gelenke geschont und die Muskeln gestärkt. Die besten Sportarten sind Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder Nordic Walking..
Langes Sitzen: Bei langem Sitzen wird die Lendenwirbelsäule stark belastet. Übergewicht: Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule. Fehlhaltung: Eine falsche Körperhaltung kann zu Muskelverspannungen und Fehlbelastungen der Lendenwirbelsäule führen.Behandlung: Was tun bei einem Bandscheibenverschleiß an HWS oder LWS
- Muskelrelaxanzien.
- konservative Physiotherapie zur Kräftigung der Muskeln.
- Gewichtsreduktion bei Übergewicht zur Entlastung der Wirbelsäule.
- Wärmebehandlung zur Entspannung der Muskulatur.
- Einspritzen von Medikamenten in die betroffene Bandscheibe.
Ist spazieren gehen gut für den Rücken : Bei zu hoher und einseitiger Belastung, etwa bei langem Sitzen im Büro, macht sich der Rücken oft durch Verspannungen bemerkbar, bisweilen sogar durch starke Schmerzen. Da Rückenschmerzen oft infolge von zu schwacher Muskulatur eintreten, ist Bewegung in Form von Wandern und Spazierengehen empfehlenswert.