Sie können Ihre Beschwerden oft durch kleine Veränderungen oder Übungen im Alltag verbessern. Folgende Maßnahmen können helfen: lokale Wärmeanwendung, um die Muskulatur zu lockern und Schmerzen zu lindern. gönnen Sie den Kaumuskeln und den Kiefern zusätzlich eine Pause durch weiche, passierte Kost.Folgende Tipps können Ihnen zusätzlich dabei helfen Ihre Kiefermuskeln zu entspannen:
- Wärme zur Entspannung. Bei Verspannungen der Muskeln ist häufig Wärme hilfreich und kann Linderung verschaffen.
- Stress reduzieren.
- Ausreichend Schlaf.
- Auf die Körperhaltung achten.
- Schiene gegen nächtliches Zähneknirschen.
Mund weit öffnen
Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht. Öffne deinen Mund möglichst weit. Lege nun deine Hand an den Unterkiefer und ziehe deinen Kiefer weiter nach unten, um eine deutlich spürbare Dehnung zu erzeugen. Nach etwa 2 Minuten kannst du diese Übung beenden.
Wo massieren bei Kieferschmerzen : Berühren Sie den Mundwinkel und arbeiten Sie dann mit den Fingern zurück zum Ohr, bis Sie eine flache Knochenebene spüren. Sie können diesen Bereich massieren, indem Sie leicht mit zwei oder drei Fingern drücken und sich in kreisenden Bewegungen bewegen. Dies erwärmt die Muskeln und verbessert die Lymphfunktion.
Welche Übungen bei Kieferverspannungen
Verspannungen im Kiefer lösen: 5 einfache Übungen
- Legen Sie Ihren Zeigefinger an Ihren Mund.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein.
- Pusten Sie Ihre Wangen auf und atmen Sie einen leichten Luftstrom durch Ihren Mund aus. So, als würden Sie einen Luftballon aufblasen.
- Wiederholen Sie das Ganze drei Mal.
Was tun bei Kieferschmerzen Hausmittel : Kieferschmerzen: Hausmittel und Übungen
Wenden Sie ein Wärmekissen an, um die Muskulatur zu lockern und die Schmerzen zu lindern. Weiche Kost: Oft sind Kieferschmerzen beim Kauen stärker, weil das eine zusätzliche Belastung des Kiefers bedeutet. Vermeiden Sie zu starke Kaubewegungen wie beim Kaugummi kauen.
Unterhalb deiner Wangenknochen liegt der Kaumuskel. Du spürst ihn, wenn du den Mund öffnest. Massiere den Kaumuskel von außen, indem du jeweils drei Finger rechts und links auf dem Muskel platzierst und sanften Druck ausübst.
Entspannungsübungen für das Kiefergelenk
Zungenkreise bei geöffnetem Mund ziehen, jeweils zehn Mal rechts und links herum. Jeweils drei Mal täglich. Für eine Massage die Finger vor die Ohren platzieren und mit leichtem Druck bei offenem Mund für 2-3 Minuten in kreisenden Bewegungen massieren.
Wohin strahlen Kiefergelenkschmerzen aus
Kiefergelenkerkrankungen können die Ursache ständig wiederkehrender Kopfschmerzen sein, die auf die übliche Behandlung nicht ansprechen. Andere Symptome, die auftreten können, sind Nackensteife und -schmerzen, die bis in die Schultern ausstrahlen, Benommenheit, Ohrenschmerzen, „verstopfte“ Ohren und Schlafprobleme.Können Kieferschmerzen von allein weggehen Kieferschmerzen können in einigen Fällen von allein vergehen, besonders wenn sie durch vorübergehende Faktoren wie leichte Verletzungen, Stress oder Muskelverspannungen verursacht werden.