So geht's:
- Befestige den Türanker auf Brusthöhe an der Tür. Setze dich auf eine Gymnastikmatte oder den Boden.
- Deine Arme sind gestreckt. Die Hände kommen zusammen und deine Handinnenflächen schauen nach unten.
- Ziehe deine Unterarme neben deine Brust.
- Halte kurz und strecke die Arme wieder.
Breite Klimmzug!
Die meisten Klimmzugvarianten trainieren den Lat sehr effizient. Wir würden jedem Athleten, der seinen Lat verbessern möchte, breite Klimmzüge bzw. auch allgemein Klimmzüge empfehlen.Zu den drei effektivsten Übungen für den Latissimus gehören der Wide Arm Reverse Pulldown, das Meadows Row und der Weighted Pull-up . Wide Arm Reverse Pulldown: Setzen Sie sich an die Latzugmaschine, ergreifen Sie die Stange mit einem breiten Untergriff und ziehen Sie sie nach unten in Richtung Ihrer oberen Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Wie oft sollte man den Latissimus trainieren : Bei drei Trainingseinheiten pro Woche wirst du in deiner Zug- und Haltekraft schnell Fortschritte erkennen und optisch einem durchtrainierten Rücken näher kommen.
Wie trainiert man den Latissimus Zuhause
Wer schon Hanteln zuhause hat, kann den Latissimus damit relativ gut isoliert und effektiv trainieren. Die beste Übung: vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel oder Langhanteln. Dafür breitbeinig hinstellen, die Hantel mit beiden Händen halten, mit geradem Rücken nach vorne beugen, bis die Hantel auf Kniehöhe ist.
Wie lange dauert es, den Latissimus aufzubauen : Wie lange dauert der Aufbau des Latissimus Mit zwei wöchentlichen Trainingseinheiten, die Latissimus-Übungen beinhalten, können Sie laut Emmons damit rechnen, dass Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen Muskelmasse und Kraftzuwächse verzeichnen.
Richten Sie Ihre Zehen vom Körper weg und halten Sie Ihre Hüften gerade, richten Sie Ihre Beine nach oben und halten Sie die Position dann 5 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen und 30 Sekunden Pause dazwischen an.
Wieviele Übungen sollte ich für den Latissimus einbauen
Diese Übungen hilft dir gezielt deinen Lat zu trainieren und Ungleichgewichte vorzubeugen. Mittelstufe oder Fortgeschrittene: Wähle 3-4 verschiedene Übungen. Zum Beispiel Klimmzug, dann Kurzhantelrudern, gefolgt von Langhantelrudern und dann dem Latzug.
Wie lange dauert es, den Latissimus zu stärken
Wie lange dauert der Aufbau des Latissimus Mit zwei wöchentlichen Trainingseinheiten, die Latissimus-Übungen beinhalten, können Sie laut Emmons damit rechnen, dass Sie innerhalb von vier bis sechs Wochen Muskelmasse und Kraftzuwächse verzeichnen.Now that we've looked at why you should exercise your lats, let's actually look at some of the best lats exercises you can do today.
- Pull-Ups.
- Cable Row.
- Deadlifts.
- Barbell Rows.
- Lat Pull-Downs.
- Dumbbell Rows.
- Landmine Rows.
- Negative Pull Ups.
Yes, there are certain varieties of push-ups that can benefit your lats (latissimus dorsi) muscles. These muscles are located on the sides of your back and are responsible for many upper body movements, including pulling and reaching.
Kniebeugen vorne und hinten stärken Ihren Latissimus, da Sie Ihre Rückenmuskulatur nutzen müssen, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, während Sie Widerstand leisten. Beim Kreuzheben trainieren Sie auch Ihren Latissimus, indem Sie die Langhantel halten und nah am Körper halten.
Kann ich meinen Latissimus jeden Tag trainieren : Auch wenn der Aufbau größerer Latissimus Ihre Hauptpriorität ist, besteht keine Notwendigkeit, Ihre Latissimus jeden Tag zu trainieren . Emmons schlägt vor, Latissimus-Übungen in zwei Trainingseinheiten pro Woche einzubeziehen. „Ein Tag sollte der Beweglichkeit und Form gewidmet sein und der andere dem Isolations-Krafttraining“, sagt er.
Warum ist der Latissimus so schwer aufzubauen : Das hat wahrscheinlich auch damit zu tun, dass man auch den Bewegungsbereich einschränkt, um dieses Gewicht im Raum manipulieren zu können .“ „Wenn wir also wissen, dass wir unsere Latissimus-Entwicklung aufgrund der Nutzung von Schwung und einer verkürzten Bewegungsreichweite einschränken, können wir Möglichkeiten zur Behebung dieser Mängel einführen.“