Welche Übungen sind die besten für dein Brust Training
- Brustpresse.
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
- Schrägbankdrücken mit Langhanteln.
- Flys am Kabelzug.
Fünf-Tage-Split
- Tag 1: Brust plus Trizeps und Unterarme.
- Tag 2: Beine (vordere Oberschenkel und Waden)
- Tag 3: Schulter plus Bizeps.
- Tag 4: Rücken (Rückenstrecker, Latissimus, Trapezmuskel) plus Bauch.
- Tag 5: Beine (hintere Oberschenkel und Po)
Die Brust ist ein großer, starker Muskel, der Trizeps ist kleiner und schwächer. Trainiert man den Trizeps zuerst, versagt er, wenn man die Brust trainiert. Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps.
Was sollte man mit der Brust trainieren : Neben der oberen Brustmuskulatur sowie dem Trizeps kannst du auch den unteren Bereich der Brustmuskulatur in den Fokus rücken. Bei der geraden Brustpresse oder einer, leicht nach unten gerichteten, Variante trainierst du die Brust mit Fokus auf die unteren Fasern.
Was trainiert man am besten zusammen
Welche Muskelgruppen kannst du beim 3er Split zusammen trainieren
- Aufteilung 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme.
- Aufteilung 2: Brust & Arme – Beine & Bauch – Rücken & Schultern.
- Aufteilung 3: Brust & Schultern – Beine & Bizeps – Rücken & Bauch & Trizeps.
- Aufteilung 4: Push – Pull – Beine & Bauch.
Kann man Brust und Rücken an einem Tag trainieren : Bei der idealen Kombination der Muskelgruppen empfiehlt sich auch, nicht mehr als eine große Muskelgruppe (Beine, Rücken, Brust) an einem Tag zu trainieren, da dies sehr viel Energie kostet. Ebenso kann es sinnvoll sein, das Training nahe beieinander liegender Muskeln zu kombinieren.
Brust- und Bauch-Kombi
Ist eine Übung absolviert, verschnaufen Sie für 30 Sekunden, um Kraft für die nächste Übung zu haben. Nach jedem vollen Durchgang ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus. Tipp: Für dieses Workout reservieren Sie am besten 3 Termine pro Woche.
Nach dem Brusttraining kommen dann 3-4 Trizeps Übungen zu je 3-4 Sätzen. Da sind bei mir immer Übungen dabei mit mehr Wiederholungen (20) und dafür weniger Gewicht – aber auch Übungen mit weniger Wiederholungen (10) aber dafür mehr Gewicht.
Welche Muskelgruppen zusammen trainieren Oberkörper
Welche Muskelgruppen kannst du beim 3er Split zusammen trainieren
- Aufteilung 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme.
- Aufteilung 2: Brust & Arme – Beine & Bauch – Rücken & Schultern.
- Aufteilung 3: Brust & Schultern – Beine & Bizeps – Rücken & Bauch & Trizeps.
- Aufteilung 4: Push – Pull – Beine & Bauch.
Die Reihenfolge im Krafttraining verläuft von den komplexen und intensiven hin zu den einfacheren Übungen. Manchmal kann es auch vom Vorteil sein, die Schwachstellen zuerst zu trainieren. Allgemein gilt jedoch: Nach dem Warm-Up mit schweren Grundübungen beginnen und erst anschließend Isolationsübungen.Sowohl Split als auch FBW liefern ähnliche Ergebnisse. Beide Methoden können dazu führen, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern und die Figur zu formen. Allgemein wird jedoch davon ausgegangen, dass das Ganzkörpertraining für Anfänger die bessere Wahl ist.
Wenn wir bei dem Beispiel Rückentraining bleiben, wird hier dann der Gegenspieler des Bizeps, der Trizeps zusätzlich trainiert. Wichtig ist, egal, für welche Trainingsform du dich entscheidest, auf die Gleichmäßigkeit zu achten, um Disbalancen zu vermeiden und die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren.
Wann Ganzkörper und wann Split : Erfahrungsgemäß ist ein halbes Jahr mit einem Ganzkörper-Trainingsplan zu Beginn ideal. Sobald die Fortschritte nachlassen und das Muskelwachstum stagniert, ist es Zeit für einen Wechsel zu einem Split-Plan.
Wann ist ein Split sinnvoll : Grundsätzlich eignet sich Split-Training nur für Sportler:innen, die mehr als 4x pro Woche auf Intensität trainieren. Bist du Einsteiger:in, dann starte erst einmal mit einem Ganzkörpertraining. Fitness First hilft dir mit passenden Übungen und Kursen, deine Muskeln zu stärken!
Was ist besser Ganzkörper oder Split-Training
Sowohl Split als auch FBW liefern ähnliche Ergebnisse. Beide Methoden können dazu führen, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern und die Figur zu formen. Allgemein wird jedoch davon ausgegangen, dass das Ganzkörpertraining für Anfänger die bessere Wahl ist.