Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie nämlich nicht nur regelmäßige Trainingsreize, sondern auch ausreichend Zeit zur Regeneration. Statt also täglich mit Crunches deine Bauchmuskeln zu trainieren, mache lieber drei bis vier Mal pro Woche 4 x 25 Wiederholungen.Crunches stärken überwiegend deine oberen geraden Bauchmuskeln. Trotzdem solltest du nicht nur diese beanspruchen, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln trainieren! Sie sind großflächiger und fast wichtiger als der gerade Bauchmuskel. Schräge Bauchmuskeln bilden deine Taille und entlasten deine Wirbelsäule.Tägliches Bauchtraining ist eine ineffiziente Nutzung Ihrer Zeit . Darüber hinaus besteht bei täglichen Beugeübungen wie Crunches ein Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule. Tappen Sie nicht in die Falle und glauben Sie, dass tägliche Crunches Ihr Bauchfett reduzieren.
Was passiert, wenn ich 30 Tage lang 100 Crunches pro Tag mache : Beginnen wir mit einem Realitätscheck: Dreißig Tage sind nicht genug Zeit, um einen Sixpack zu bekommen – selbst wenn Sie 100 Crunches pro Tag machen. „ Sie können damit rechnen, dass Sie geistig mehr Veränderungen als körperlich erleben werden “, warnte mich Ben Boudro, CSCS, Inhaber von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan.
Was bringen 50 Crunches pro Tag
50 Crunches sind sehr wenige, um eine Wirkung zu erzielen. Es hat keine sichtbare Wirkung, selbst wenn Sie Fett um den Bauch herum haben. Es stärkt jedoch Ihren Kern , die zentrale, komplexe und überaus wichtige Gruppe unseres Körpers, zu der Ihr Rücken, Ihre Wirbelsäule, Ihre unteren Bauchmuskeln und Ihre Seiten gehören.
Sind 30 Crunches am Tag gut : „Wie jede andere Muskelgruppe sollten auch die Bauchmuskeln nicht täglich trainiert werden . Ich würde sagen, trainieren Sie jeden zweiten Tag Ihre Bauchmuskeln.“ Und wenn Ihr Ziel ein Sixpack ist, fügt sie hinzu: „Crunches helfen nicht gegen das Bauchfett.“ Konzentrieren Sie sich stattdessen zunächst auf die Gewichtsabnahme und machen Sie dann Crunches, um die Bauchmuskeln besser sichtbar zu machen.
50 Crunches sind sehr wenige, um eine Wirkung zu erzielen . Es hat keine sichtbare Wirkung, selbst wenn Sie Fett um den Bauch herum haben. Es stärkt jedoch Ihren Kern, die zentrale, komplexe und überaus wichtige Gruppe unseres Körpers, zu der Rücken, Wirbelsäule, untere Bauchmuskeln und Seiten gehören.
Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass sechswöchiges Bauchtraining allein nicht ausreicht, um Bauchfett zu reduzieren. Selbst wenn Sie 100 Crunches pro Tag machen, verlieren Sie leider nicht das Fett aus Ihrem Bauch .
Was bewirken 20 Crunches am Tag
Dies ist eine Übung, die dabei hilft, Bauchfett zu verbrennen, indem sie die Muskeln im Bauchbereich trainiert . Sie kann also eine gute Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Um Ergebnisse zu sehen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Crunches richtig ausgeführt werden.Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass eine bestimmte Anzahl von Crunches pro Tag das Bauchfett auf magische Weise reduziert. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wie unser Körper funktioniert. 60 Crunches pro Tag sind eine gute Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur, aber keine Garantie dafür, dass man Bauchfett verliert.