Beim Cutting geht es dann in die andere Richtung. Hier ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erzielen, um Körperfett zu verlieren, dabei aber so viel Muskelmasse wie möglich zu bewahren, so Vavrek. Hierfür empfiehlt sie, täglich 300 bis 500 Kalorien weniger aufzunehmen, als du verbrauchst.Eine Cutting-Phase sollte mindestens zweimal pro Jahr eingelegt werden. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte sie ungefähr 2 Monate dauern. Man könnte meinen, dass man mit einem Cutting-Programm beginnen sollte, wenn das Körperfett (oder die Fettzellen) anfängt, die Muskeln zu verdecken.Ein Mini Cut wird meist innerhalb einer Muskelaufbauphase für einen kurzen Zeitraum geplant, in der ein relativ großes Kaloriendefizit gefahren wird. Dabei wird der Großteil der Kalorien aus Eiweiß (Protein) und essenziellen Fettsäuren gedeckt,sprich man reduziert gezielt die Kohlenhydrate.
Wie trainiere ich in der Definitionsphase : Der Trainingsplan in der Definitionsphase könnte wie folgt aussehen:
- Montag: Ganzkörpertraining mit Cardio im Anschluss.
- Dienstag: Rest Day.
- Mittwoch: Ganzkörpertraining mit Cardio im Anschluss.
- Donnerstag: Rest Day.
- Freitag: Ganzkörpertraining mit Cardio im Anschluss.
- Samstag: Rest Day.
Wie viel kg verliert man im Cut
Gewichtsverlust beim Cutting
Die Cutting Phase führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche.
Wie sollte man im Cut trainieren : In der Cutting-Phase solltest Du Cardio-Training machen, denn dies ist effektiv, wenn die Fettverbrennung die höchste Priorität hat. Du kannst die Übungen intensivieren und Cardio am Anfang oder Ende der Übungseinheiten hinzufügen, oder einen Cardio-Tag mit niedriger Intensität zu Deinem Trainignsplan hinzufügen.
Geeignete Lebensmittel beim Cutting
- Fleisch wie Hühnerfleisch, Rindfleisch, Lachs, Schweinefleisch und Lammfleisch.
- Proteinpulver.
- Nüsse und Samen.
- Bohnen.
- Avocados.
- Oliven.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Nudeln, Hafer, Vollkornbrot, Gerste und Quinoa.
- Blattgemüse.
Vermutlich hängt es damit zusammen, dass der Sportler innerhalb kürzester Zeit extrem viel abgenommen hat. Diese Extremdiät heißt Weight Cut. Dabei verlieren die Sportler teilweise innerhalb eines Tages bis zu 10 Prozent ihres eigenen Körpergewichts.
Was soll man beim cutten essen
In der Cutting Phase solltest du gesunde, unverarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte essen. Sie sorgen dafür, dass du dich satt fühlst, weil du mehr von diesen Lebensmitteln essen kannst, ohne deine vorgeschriebene Kalorienmenge zu überschreiten.Die Aufnahme von Fett wird während einer Mini Cut Diät sehr geringgehalten. Experten aus der Szene sprechen Empfehlungen von ca. 0,6 g Fett pro kg Körpergewicht pro Tag aus. Diese geringe Zufuhr ist wirklich nur für einen kurzen Zeitraum vertretbar.Geeignete Lebensmittel beim Cutting
- Fleisch wie Hühnerfleisch, Rindfleisch, Lachs, Schweinefleisch und Lammfleisch.
- Proteinpulver.
- Nüsse und Samen.
- Bohnen.
- Avocados.
- Oliven.
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Nudeln, Hafer, Vollkornbrot, Gerste und Quinoa.
- Blattgemüse.
Bei einer Definitionsphase muss man mit dem Verlust von ein bis zwei Kilos pro Monat rechnen, darüber hinaus besteht ein großes Risiko nach der Definitionsphase wieder an Gewicht zuzunehmen.
Wie kann ich in 2 Wochen 10 kg abnehmen : Mit der Eiweiß-Diät 10 kg in 2 Wochen abzunehmen, ist nicht möglich. Vielmehr ist es wahrscheinlich, dass du anschließend wieder (alles und mehr) zunimmst, da du keine langfristigen Gewohnheiten etablierst und dein Hunger und Appetit auf kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel erhöht sein können.
Wie trainieren im Cut : In der Cutting-Phase solltest Du Cardio-Training machen, denn dies ist effektiv, wenn die Fettverbrennung die höchste Priorität hat. Du kannst die Übungen intensivieren und Cardio am Anfang oder Ende der Übungseinheiten hinzufügen, oder einen Cardio-Tag mit niedriger Intensität zu Deinem Trainignsplan hinzufügen.
Wie viel Kaloriendefizit im Cut
Während muskulöse Männer oftmals mit einem Defizit von max. 800 Kalorien arbeiten, liegt das Defizit bei sportlichen Frauen bei max. 500 Kalorien pro Tag. Wenn es sich nicht gerade um einen Mini Cut handelt, liegt unsere Empfehlung für das Defizit zwischen 300 und 500 Kalorien.
Wer sein Gewicht reduzieren und dabei gleichzeitig keine Muskeln verlieren möchte, der sollte auf die folgenden Dinge achten:
- Nur leichtes Kaloriendefizit.
- Ausgewogene Ernährung.
- Regelmäßig essen.
- Training anpassen.
- Ausreichend Regeneration.
- Stoffwechsel aktiv halten.
Entwässerungstabletten beim Weight Cut
Das kann riskant sein, da man ohnehin schon eine Menge Wasser verliert und Gefahr läuft, zu dehydrieren. Zudem kann es durch die Einnahme von Entwässerungstabletten zu Kreislaufbeschwerden kommen.
Wie lange dauert es 10 kg zu verlieren : Wie lange braucht man, um 10 Kilo abzunehmen Um 10 Kilo abzunehmen, rechnen Sie im Schnitt mit 10 bis 20 Wochen, basierend auf einer wöchentlichen Abnahme von 0,5 bis 1 Kilo durch einen Kaloriendefizit. Wie schnell man 10 Kilo abnimmt, kann variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab.