Beim Powerlifting oder auch Kraftdreikampf genannt, konzentriert man sich im Wesentlichen auf 3 Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Training stehen genau diese 3 Grundübungen auch im Vordergrund, um hier bei einem Wettkampf möglichst große Erfolge erzielen zu können.Während es im Bodybuilding, wie eingangs erwähnt, primär um den Aufbau von Muskelmasse geht, will ein Powerlifter so stark wie möglich werden. Für mehr Kraft hilft Muskelmasse, da hier das Potential der entfaltbaren Kraft steigt.Trainiere die Wettkampfübungen
Bankdrücken kannst du problemlos bis zu 3-4x pro Woche ausführen. Kniebeugen sollte auf 2-3x begrenzt werden. Kreuzheben erzeugt am meisten Ermüdung und sollte gerade zu Beginn nur 1-2x pro Woche ausgeführt werden.
Kann jeder Powerlifter werden : Ein Verein ist nicht zwingend notwendig, um Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zu trainieren und im Powerlifting besser zu werden. Aber du brauchst einen Verein um bei Wettkämpfen innerhalb des größten deutschen Verbandes im Kraftdreikampf, dem Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK), teilnehmen zu können.
Was trainiert man beim Powerlifting
Beim klassischen Powerlifting-Training handelt sich um die drei Grundübungen:
- Kreuzheben.
- Bankdrücken.
- Kniebeuge.
Wie läuft ein Powerlifting Wettkampf ab : In den drei Wettkampfdisziplinen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben werden im Laufe des Wettkampfes pro Teilnehmer und Disziplin je drei Versuche gewertet. Der beste Versuch in jeder Disziplin kommt in die Schlusswertung. Am Ende werden diese Werte zusammenaddiert und der Sieger ermittelt.
Beim Powerlifting (Kraftdreikampf) versuchst du in den drei Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben stärker zu werden. Das Ziel ist jeweils eine Wiederholung mit maximalem Gewicht. Beim Bodybuilding wie auch Powerlifting benötigst du viel Muskelmasse. Krafttraining ist dabei der Schlüssel zum Erfolg.
Für reine Kraftsportler (Powerlifter, Gewichtheber) gibt es allerdings noch weitere Gründe die für ein „häufiger als 1mal/Woche den Muskel direkt trainieren“ sprechen. Für Powerlifter/Gewichtheber macht es phasenweise Sinn, den jeweiligen Muskel noch häufiger als 3mal/Woche zu trainieren!
Wie sieht ein Powerlifting Training aus
Was ist Powerlifting Dabei handelt es sich um eine Kraftsportart, bei der es darum geht, in drei verschiedenen Disziplinen so viel Gewicht wie möglich zu bewegen. Diese Disziplinen sind das Kniebeugen (Squat), das Bankdrücken (Bench Press) und das Kreuzheben (Deadlift).Fazit: Powerlifting Training ist absolut kein Problem. Wenn du stark werden möchtest ist es ein Muss, wenn du Muskeln aufbauen willst, ist es eher eine Kann-Option.Powerlifter sind von Natur aus von maximaler Kraft bei den drei großen Übungen besessen, während Bodybuilder Kraft als Mittel zum Zweck für den Aufbau von Muskeln ansehen, weshalb es ihnen nicht so wichtig ist, wie viel Gewicht sie bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben maximal bewegen können.
Powerlifter sind von Natur aus von maximaler Kraft bei den drei großen Übungen besessen, während Bodybuilder Kraft als Mittel zum Zweck für den Aufbau von Muskeln ansehen, weshalb es ihnen nicht so wichtig ist, wie viel Gewicht sie bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben maximal bewegen können.