Fit und gesund mit Sport : Diese 8 Sportarten sind am gesündesten
- Radfahren trainiert die Lunge.
- Tennis ist gut fürs Herz und die Muskulatur.
- Badminton steigert Reaktionsvermögen und Kalorienverbrauch.
- Fußball stärkt die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System. Schwimmen ist perfektes Ganzkörpertraining gegen die Kilos.
Welcher Sport ist gut Alle Ausdauersportarten, die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System schonen: Besonders Schwimmen und Aquagymnastik, aber auch Radfahren, Skilanglauf, Nordic Walking, Spazierengehen oder Wandern.Schwimmtraining ist laut einer Harvard-Studie der gesündeste und effektivste Sport der Welt.
Was ist die gesündeste Bewegung : Insbesondere ausdauernde Bewegungssportarten werden im Alter empfohlen, zum Beispiel Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Sie halten den Körper nachweislich gesünder, der Körper altert langsamer. Auch gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen können gut in den Bewegungsplan eingebaut werden.
Was ist die gesündeste Aktivität
Laut verschiedenen Studien ist Schwimmen die beste sportliche Aktivität überhaupt. Vor allem dank des Auftriebs des Wassers, der den Körper stützt und die Intensität der Aktivität auf die Gelenke mildert. Die Bewegungen sind daher flüssiger und weniger abrupt.
Welcher Sport verlängert das Leben : Spitzenreiter im Ranking ist Tennis, das die Dauer des Lebens im Schnitt um ganze 9,7 Jahre verlängern kann.
Gesunden Menschen über 65 empfiehlt die WHO ebenfalls mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensiven Sport pro Woche. Die besten Aktivitäten in der Altersgruppe sind Wandern, Radfahren oder Vereinssport. Aber auch im Fitnessstudio können Sie beim Workout ihre Knochengesundheit verbessern.
Wer nach einer Sportart sucht, die gleichzeitig den Körper strafft, die Muskeln stärkt und das Wohlbefinden steigert, ist mit Pilates bestens beraten. Die Pilates-Methode ist nach ihrem Erfinder Joseph H. Pilates benannt, einem Deutschen, der nach Amerika auswanderte.
Sind 30 Minuten Krafttraining ausreichend
Muskeln machen dich nicht zu einem glücklicheren Menschen, doch die Lebensqualität steigt enorm. Eine Studie aus Japan belegt: Schon 30 Minuten Muskeltraining täglich reichen für ein „besseres“ Leben aus.Die beste Trainingszeit wird maßgeblich vom natürlichen Biorhythmus bestimmt. Topleistungen kann euer Körper zwischen 10 und 12 Uhr und vor allem zwischen 17 und 19 Uhr liefern. Krafttraining und technische Sportarten sind perfekt am Nachmittag und frühen Abend, Ausdauer insbesondere am Vormittag.Eine Stunde Spazierengehen verbrennt beispielsweise so viele Kalorien wie 20 Minuten joggen – also in etwa 200 Kalorien. Als grobe Regel kann man sagen, dass ein Drittel der Jogging-Kalorien verbrannt werden. Diese Kalorien werden beim Gehen eher über den Fettstoffwechsel verbrannt und trainieren diesen.
“ empfiehlt die WHO für Erwachsene eine Aktivitätszeit von 2,5 Stunden pro Woche. Bewegen sich Menschen weniger, erhöht sich das Risiko für Volkskrankheiten wie Adipositas oder auch Herzkreislauf-Erkrankungen.
Was ist das gesündeste für den Körper : Grundsätzlich zählen grüne Gemüsesorten zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Auch die restlichen Plätze der Top Ten werden von Grünzeug belegt. Platz vier erobern die Blätter der Roten Beete, gefolgt von Spinat, Chicorée, Blattsalat, Petersilie, Römersalat und Blattkohl.
Wie lange sollte man jeden Tag Sport machen : Die WHO empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren ein Minimum von 150 bis 300 Minuten Aktivität pro Woche in moderater Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten Training pro Woche mit hoher Intensität. 150 Minuten sind 2,5 Stunden. Verteilt über die Woche wären das etwas mehr als 20 Minuten Aktivität pro Tag.
Wer trainiert lebt länger
Langes Leben mit Sport wahrscheinlicher
Die Studie analysierte den Lebensstil und die Lebenserwartung von 8.326 Frauen und Männern über 65 Jahren. Das Ergebnis: Menschen mit einer höheren Muskelstärke leben doppelt so wahrscheinlich lange als Untrainiertere.
Es reduziert Herzkrankheiten
Nur 30 Minuten pro Tag zu trainieren kann den entscheidenden Unterschied im Kampf um die Reduzierung von Herzerkrankungen ausmachen. Etwas so Natürliches wie ein flotter Spaziergang kann deine Herzgesundheit verbessern.Wenn Sie 10 Minuten pro Tag zur Verfügung haben, können Sie in vier Wochen Ihre Fitness deutlich steigern.
- 1. Plank – gut für den ganzen Körper.
- 2. Push-ups – stärken den Oberkörper.
- 3. Kniebeugen – wichtig für Beine und Po.
- 4. Donkey Kicks – für einen straffen Po.
- 5. Dead Bugs – starke Körpermitte.
Bei welcher Sportart bekommt man eine schöne Figur : Die klassiker: walking und laufen
Steigere nach und nach deine Laufdistanzen. Du wirst schnell Ergebnisse erhalten, die deinen Erwartungen entsprechen. Du kannst auch das Nordic Walking ausprobieren, dank der dabei verwendeten Stöcke werden auch deine Arme beansprucht.