Dass manche Menschen in der Nacht häufig zwischen 3 und 4 Uhr aufwachen, ist kein Zufall. Dahinter verbirgt sich ein medizinisches Phänomen. Das Aufwachen in dieser Zeit hängt mit unserem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.Wolfsstunde – Übungen zum Verlassen der nächtlichen Grübelfalle
- Nachdenken und Grübeln unterscheiden.
- Faktencheck und Schluss mit Fake-Sorgen.
- Feste Zeit zum Grübeln und Sorgen machen.
- Ablenkung suchen – „doofe“ Gedanken vertreiben.
- Sinnloses Grübeln erkennen und bewusst beenden.
Besonderes Augenmerk liegt dabei auf 3 Uhr morgens/nachts. Statistisch gesehen eine Uhrzeit, zu der Menschen besonders häufig von selbst wach werden. Diese Stunde wird Devil's Hour, Teufelsstunde, Hexenstunde oder auch Wolfsstunde genannt.
Was passiert in der wolfsstunde : Bei der sogenannten Wolfsstunde (auch Stunde des Wolfes genannt) handelt es sich um ein besonderes Phänomen, das in der Schlafmedizin häufig beobachtet wird und einen medizinischen Grund hat. Dabei wachen Menschen regelmäßig zwischen 3 Uhr und 4 Uhr morgens auf und können nur schwer wieder einschlafen.
Welches Organ ist um 3 Uhr nachts aktiv
Leber
Kompakt erklärt: In welcher Zeit entgiftet der Körper Laut der Chinesischen Organuhr arbeitet die Leber zwischen 1 und 3 Uhr nachts auf Hochtouren an der Entgiftung. Menschen, die in dieser Zeit besonders häufig aufwachen, sollten verstärkt auf Alkohol, Nikotin und fettes Essen verzichten.
Was tun wenn man nachts wach wird : Wir geben euch 6 Tipps, die euch dabei helfen sollen, wieder einzuschlafen.
- Zimmer runterkühlen.
- Entspannungstechniken ausprobieren.
- To-do-Liste machen.
- Einen Mitternachtssnack genehmigen.
- Licht vermeiden.
- Den Druck nehmen.
Versuche Atemübungen: Wenn du in der Nacht plötzlich aufwachst, dann vermeide es, umherzugehen, das Handy anzuschalten oder andere Tätigkeiten, die dir das Wiedereinschlafen erschweren könnten. Konzentriere dich stattdessen auf deine Atmung. Oder lege eine Hand auf deine Brust und achte auf deinen Herzschlag.
Dahinter, dass manche Menschen in der Nacht zwischen 03:00 Uhr und 04:00 Uhr aufwachen, verbirgt sich ein medizinisches Phänomen. Das Aufwachen in dieser Zeit hängt mit dem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.
Ist um 3 Uhr nachts Geisterstunde
Die Stunde zwischen 3 und 4 Uhr morgens gilt in der westlichen christlichen Tradition und den von ihr abstammenden Kulturen als dämonische Stunde ("Geisterstunde" oder "Stunde des Teufels").Die Geisterstunde beginnt um Mitternacht, wenn die Turmuhr 12 Mal schlägt. Sie endet im Dreier- land um 3 Uhr nachts, wenn die Turmuhr drei Mal schlägt. Für die Turmuhr liegt eine Glocke oder ein Gong bereit.So könnte eine nächtliche Wachphase zwischen ca. 1 Uhr und 3 Uhr auf Beschwerden in der Leber zurückzuführen sein, die beispielsweise durch schwer verdauliche Mahlzeiten oder Alkohol ausgelöst werden können. Zwischen 3 Uhr und 5 Uhr ist dagegen die Lunge dabei, aktiv zu werden und sich zu reinigen.
23-1 Uhr – Hochphase: Gallenblase, Ruhephase: Herz. 1-3 Uhr – Hochphase: Leber, Ruhephase: Dünndarm.
Welches Organ meldet sich um 3 Uhr morgens : Organuhr 3–5 Uhr: Lunge
Laut Organuhr nutzt die Lunge die Zeit zwischen drei und fünf Uhr morgens für einen Selbstreinigungsprozess. Eine gute Sauerstoffversorgung wird empfohlen – also entweder mit offenem Fenster schlafen oder vor dem Schlafen ordentlich durchlüften.
Wieso kann ich nicht durchschlafen : Alles, was zu einer guten Schlafhygiene beiträgt, ist ebenfalls hilfreich – also etwa Arbeit und Sorgen nicht mit ins Bett nehmen, nicht zu viel Alkohol am Abend trinken, regelmässige Schlafzeiten einhalten, Bett und Schlafzimmer optimal einrichten, regelmässig Sport treiben, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Warum kann ich nachts nicht durchschlafen
Nicht durchschlafen zu können, kann nämlich zu erneutem Stress führen: Vielleicht setzen wir uns bereits nachts unter Druck, ärgern uns schon wieder aufgewacht zu sein oder wir können die täglichen Aufgaben nicht so gut bewältigen und dadurch entsteht Stress. Mehr Stress, mehr Cortisol, mehr Durchschlafprobleme.
Die Organuhr: Begriffserklärung
| Organ | aktive Zeit | Ruhezeit |
|---|---|---|
| Dünndarm | 13 – 15 Uhr | 1 – 3 Uhr |
| Blase | 15 – 17 Uhr | 1 – 3 Uhr |
| Niere | 17 – 19 Uhr | 5 – 7 Uhr |
| Herzkreislauf (Perikard) | 19 – 21 Uhr | 7 – 9 Uhr |
Gegen 3 Uhr morgens ist unsere Körpertemperatur durch den Schlaf stark heruntergefahren, während der Melatonin-Spiegel sehr hoch ist. Der Cortisol- und Serotonin-Spiegel sind zu dieser Zeit sehr niedrig.
Wann ist die Zeit der Dämonen : Dämonen und Mythen: Bräuche rund um die Raunächte zwischen den Jahren. In den dunklen Nächten zwischen Weihnachten und dem 6. Januar jagten zu alter Zeit Geister und Dämonen durch die Fantasien der Lebenden. Am Dreikönigstag endeten die "Raunächte".