Spüre aufmerksam Deine Trapezmuskulatur und bewege Dich folgendermaßen:
- Ziehe Deine Schultern langsam weit nach oben zu den Ohren und dann nach hinten.
- Halte die Schulterblätter so eng zusammen, wie Du kannst.
- Senke langsam die Schultern aber halte die Spannung zwischen den Schulterblättern.
Setze dich aufrecht hin, winkle deinen linken Arm an und ziehe den linken Ellenbogen und die linke Schulter herunter. Drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links. Ein kleiner Tipp: Schaue immer auf die Seite, auf der deine Schulter nach unten gezogen wird.Die Innervation aller Teile des Musculus trapezius erfolgt motorisch durch den Ramus externus des Nervus accessorius und propriozeptiv durch den Ramus trapezius des Plexus cervicalis (Segmente C2 bis C4).
Wie kommt es zu Verspannungen der Nackenmuskulatur : Die wohl häufigste Ursache für einen steifen Nacken sind Fehlhaltungen und Überlastung. Die Nackenmuskulatur hält den Kopf in der richtigen Position und ist sehr anfällig für Verspannungen. Bei einer Fehlhaltung des Kopfes – zur Seite, nach vorne oder hinten – sind Teile der Nackenmuskulatur dauerhaft angespannt.
Was kann man gegen Myogelosen tun
Ausgleichssportarten und Massagen helfen, Muskelverhärtungen zu lindern. Nach etwa vier Tagen klingen die Beschwerden bei Muskelverhärtungen in der Regel ab. Ist das nicht der Fall oder sind Sie nicht sicher, ob eine Muskelverhärtung Grund für Ihre Schmerzen ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wie entspannt man die Halswirbelsäule : Manuelle Entspannungstechnik. Legen Sie einen Finger mit einem leichten Druck auf die schmerzhaften Stellen im Nacken und warten Sie einige Minuten, bis der Muskel sich dadurch entspannt. Dehnen Sie diese Stelle über ganz leichtes Verschieben der Fingerkuppe.
sternocleidomastoideus / Kopfwendemuskel), den wir im Alltag ständig fordern. Dieser Muskel zieht zur Innenseite des Schlüsselbeins und zum Brustbein herunter. Computerarbeit, Schreibtischarbeit, oder Lesetätigkeit verspannt diesen Muskel, so dass ein Zug an der oben genannten Naht entsteht.
Der Trapezmuskel (Musculus trapezius) liegt im Bereich der oberen Wirbelsäule. Er setzt am Hinterhauptbein des Kopfes an und zieht innen (medial) bis zu den Brustwirbeln, außen (lateral) bis zum Schulterblatt (Scapula). Aufgrund seiner Form nennt man den Trapezmuskel auch Kapuzenmuskel.
Welche Funktion hat der Trapezius
Der Musculus trapezius ist essenziell für das Anheben der Arme über die Horizontale und die Stabilisierung der Schulter beim Tragen von schweren Lasten.Zu den effektivsten gehören: Wärme: Bei einer akuten Verspannung hilft Wärme dabei, Nackenschmerzen zu lindern. Sie fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur. Bewegung: Wenn der akute Schmerz nachlässt, können gezielte Nacken- und Schulterübungen die Beschwerden lindern.Wärme gilt als Klassiker in der Behandlung von Verspannungen. Sei es in Form von Wärmekissen, Wärmflaschen, Wärmepflastern oder einer Rotlichtlampe – direkt auf die verspannten Stellen aufgelegt, können sie die Schmerzen lindern und die Durchblutung anregen. Außerdem lockert Wärme die betroffene Muskulatur.
Sportlich aktive Menschen sollten immer auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium achten, denn ein Mangel dieses Mineralstoffes kann eine Muskelverhärtung begünstigen.
Warum verspannen meine Muskeln immer wieder : Fehlbelastungen der Wirbelsäule, eine schlechte Körperhaltung, monotone Bewegungsabläufe, Magnesiummangel – die Ursachen für Muskelverspannungen sind vielfältig. Häufig sind „Schreibtischtäter“ betroffen, doch auch bei Sportlern oder Personen mit Übergewicht sind Muskelverspannungen keine Seltenheit.
Woher kommen Blockaden in der Halswirbelsäule : Die Ursache für eine Blockade in der Halswirbelsäule kann eine degenerative Veränderung der Gelenkflächen der Halswirbelsäule durch Überbelastung oder Fehlhaltung sein.
Was darf ich bei HWS nicht machen
Sportliche Aktivitäten, bei denen es zu abrupten Bewegungen und Erschütterungen kommt (z. B. Kampfsportarten oder Tennis) sowie Übungen, bei denen viel Druck auf die HWS ausgeübt wird (z. B. Klimmzüge) sollten ebenfalls unterlassen werden.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Drehen Sie den Kopf zu einer Seite und strecken Sie den Nacken, indem Sie nach hinten oben schauen. Benutzen Sie Ihre Hand, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position kurz und entspannen Sie dann.Zu den vielfältigen Begleiterscheinungen einer verspannten Nackenmuskulatur gehören:
- stechende, brennende, ziehende oder bohrende Schmerzen im Hals, Nacken und Schulterbereich, die sich bei einer Bewegung des Kopfes oder Berührung verschlimmern.
- eine verhärtete Muskulatur im Nacken und oberen Rücken (Myogelosen)
Wie kann man Triggerpunkte lösen : Massage. Eine gängige Behandlung für Triggerpunkte ist die Massage, die dazu beitragen kann, Spannungen im Muskel zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Massagetherapeuten können verschiedene Techniken wie Kneten, Rollen und Drücken anwenden, um die Triggerpunkte zu lindern.