Als Übung ermöglichen Klimmzüge besonders den Aufbau eines starken, breiten Rückens. Auch wenn du noch keinen Klimmzug schaffen solltest, kannst du mittels Vorübungen zum Klimmzug bereits deine Haltung verbessern, den Rücken stärken und recht schnell auch dein Ziel nach dem ersten Klimmzug erreichen.Die Klimmzug-Variante beansprucht vor allem den großen Rückenmuskel (Latissimus) und den Kapuzenmuskel (M. Trapezius), aber auch die Schulter- und Nackenmuskulatur. Der Bizeps wird durch die Armdrehung weniger belastet als bei den Chin-ups. Klimmzüge mit dem Obergriff gelten als besonders anspruchsvoll.Enge Pull-Ups im Untergriff
Klimmzüge im engen Untergriff sind hervorragend geeignet, um die unteren, senkrecht verlaufenden Fasern des breiten Rückenmuskels zu stärken. Somit lässt diese Variante deinen Rücken in die Tiefe wachsen.
Wie treffe ich den Lat am besten : Übungen für den Latissimus
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln.
- Latziehen mit engem Griff.
- Überzüge am Kabel (stehend)
- Klassisches einarmiges Kurzhantel Rudern.
- Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank.
- Rudern sitzend am Gerät.
- Klassische Klimmzüge mit Obergriff.
- Klassisches Latziehen zur Brust.
Was bringen tägliche Klimmzüge
Klimmzüge trainieren gleichzeitig Rücken-, Schulter-, Brust- und Arm-Muskulatur. Sie trainieren also fast den gesamten Oberkörper. Hauptfokus liegt auf dem breiten Rückenmuskel, dem Musculus latissimus dorsi – der dir die begehrte V-Form beschert.
Kann man nur mit Klimmzügen Muskeln aufbauen : Wie effektiv sind Klimmzüge Klimmzüge sind ein super effektives Bodyweight-Training, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern und Muskeln aufbauen.
Wie kannst du den Latissimus trainieren
- Vertikale Zieh-Bewegungen: z. B. Klimmzüge, Latzug.
- Horizontale Zieh-Bewegungen: z. B. Rudern.
- Überzüge: mit Resistance Bändern, Gewichten oder am Kabelzug (fokussiere dich dabei auf den Lat und ziehe “mit den Ellenbogen”)
Klimmzüge sind ein super effektives Bodyweight-Training, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern und Muskeln aufbauen.
Welche Klimmzüge für Lat
Welche Klimmzug-Variante ist nun also besser Die Antwort lautet „beide“. Denn wer eine maximale Lat-Entwicklung erreichen möchte, der sollte alle Funktionen der Lats einbeziehen. Breit gegriffene Klimmzüge führen dazu, dass die Ellenbogen seitlich „abstehen“.Wenn es um Breite eines Athleten geht, dann geht es hauptsächlich um die Rücken- und Schulterpartie, denn diese beeinflusst die wahrgenommene Breite eines Athleten extrem. Die Rückenpartie wird vor allem von einem Muskel bestimmt und das ist der Latissimus Dorsi.Klimmzüge sind die ultimative Übung für den Latissimus. Doch als Anfänger ist es gar nicht so einfach, saubere Klimmzüge zu schaffen! Hole dir zur Unterstützung ein Pull-Up-Band aus Latex oder aus Stoff. Das gibt dir Support und du kannst viel leichter deine Klimmzüge trainieren.
DIE eine Anzahl Klimmzüge gibt es zwar nicht, aber wenn von einer guten Fitness die Rede ist, sollten Männer sich an zehn Klimmzügen orientieren, Frauen an drei. Nach oben hin gibt's natürlich keine Grenzen.
Wie viele Klimmzüge sind normal : Männer schaffen im Durchschnitt zwischen 7-9 Klimmzügen, während Frauen im Durchschnitt zwischen 1-2 Klimmzügen schaffen. Heißt: ein gutes Ziel, dass man sich auf beiden Seiten setzen kann, ist eine zweistellige Zahl an Klimmzügen zu erreichen.
Was trainiert Latissimus : Der Latzug ist eine häufig verwendete Übung im Kraftraum, um die Rückenmuskulatur (M. latissimus dorsi) zu trainieren. Verschiedene Griffvariationen beim Latzug können hier angewendet werden, um vermeintlich bestimmte Muskelfaserregionen besser zu treffen.
Welche Übung breiter Lat
Die besten Übungen für einen breiten Rücken bzw. den Latissimus sind zum einen der Klimmzug und zum anderen der Pulldown am Latzug. Bei beiden Übungen empfiehlt es sich, den Obergriff zu verwenden, da so etwas Last von Deinen Armen abgenommen wird und der Rücken die Hauptarbeit verrichten kann.
Besonders herausfordernde Bizepsübung: Klimmzüge. Mit den Pull-Ups (links) beanspruchst du deinen Rücken mehr, mit den Chin-Ups (rechts) deinen Bizeps.Klimmzüge sind eine der wichtigsten Übungen des Kraftsports und eine ideale Grundübung für alle, die Muskeln aufbauen wollen. Die Übung ist anspruchsvoll und effektiv zugleich. Durch Klimmzüge trainierst du bis zu 5 verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und absolvierst allein damit ein effizientes Ganzkörper-Workout.
Wie viele Klimmzüge mit 100 kg : Nach Körpergewicht
| KG | Anf. | Geübt |
|---|---|---|
| 95 | < 1 | 6 |
| 100 | < 1 | 6 |
| 105 | < 1 | 5 |
| 110 | < 1 | 5 |