Fangen Sie daher am besten erst einmal mit einem Tempo an, welches einem sehr zügigen Gehtempo entspricht: Das ist eine Geschwindigkeit von ca. 7 bis 8 Minuten pro Kilometer. Erfahrenere Jogger:innen, die regelmäßig laufen, liegen meist bei einer Geschwindigkeit zwischen 7:30 min/km und 4:00 min/km.Sie müssen alle 5 Minuten einen Kilometer (oder alle 8 Minuten und 3 Sekunden eine Meile) zurücklegen, was eine konstante Geschwindigkeit von 12 km/h bedeutet. Wenn Sie Ihr Zieltempo gefunden haben, schauen Sie sich unsere Trainingstipps an, um zu erfahren, wie Sie es erreichen – und dabei bleiben!Geschwindigkeit = Kilometer pro Stunde. Die Umrechnung: 5er-Pace = 5 Minuten pro Kilometer. Hochgerechnet auf eine Stunde: 12 Kilometer pro Stunde. 5er-Pace = 12 km/h.
Was ist ein gutes Lauftempo : Besonders ausdauernde oder allgemein fitte Jogger bleiben bei 30 Minuten und sind damit schneller als 65 Prozent der Lauf-Konkurrenz. Nur zehn Prozent aller männlichen Läufer unterbieten sogar 23 Minuten. Die Elite, also absolute Ausnahmefälle, schlägt 17:30 Minuten.
Was ist eine gute Zeit für 1 km
Durchschnittszeit: Im Durchschnitt dauert es eine Person mit moderater körperlicher Fitness etwa 12 bis 15 Minuten, um einen Kilometer zu laufen. Eine Zeit von 6 Minuten und 20 Sekunden ist also signifikant schneller als der Durchschnitt.
Was ist eine gute Pace für Anfänger : Eine Pace von 8-9 Minuten pro Kilometer ist für Anfänger gut, eine Steigerung auf 7-8 Minuten ist beim Laufen auch für Anfänger schnell möglich.
Ein Durchschnitt von 7 bis 8 Minuten pro Kilometer ist für Einsteiger:innen sehr gut. Unter 6 Minuten bist du schon sehr zügig unterwegs.
Was ist ein gutes Lauftempo Ein häufiges Laufziel ist es, 5 km in 30 Minuten oder 10 km in einer Stunde zu laufen. Dies wäre eine Geschwindigkeit von 9:39 Minuten pro Meile oder 6,00 Minuten pro Kilometer . Wenn Sie 5 km in 25 Minuten zurücklegen möchten, entspricht dies einer Geschwindigkeit von 8,03 Minuten pro Meile oder 5,00 Minuten pro Kilometer.
Sind 6 min pro km viel
Diese wird als Tempo oder auch „Pace“ bezeichnet. Laufen Sie 10 Kilometer in einer Zeit von 60 Minuten, so laufen Sie eine Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Kilometer (6:00 min/km) und somit eine „Sechser-Pace“ mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km/h.Beim 5-km-Lauf gilt die Grenze von 25 Minuten als große Marke. Mit drei Laufeinheiten pro Woche und diesem 8-Wochen-Laufplan knacken Sie diese Zeit. Sie laufen regelmäßig mehrmals die Woche, bei Laufveranstaltungen haben Sie die 30-Minuten-Marke schon deutlich unterboten.Eine „gute“ 5km Zeit variiert je nach Alter und Erfahrung. Für Unter-30-Jährige mit einer normalen Fitness gilt alles unter 26 Minuten für Männer und unter 30 Minuten für Frauen als mit etwas Training erreichbar. Wer über 50 ist, kann Zeiten unter 33 Minuten (Männer) bzw. unter 40 Minuten (Frauen) als gut verbuchen.
Hier kommt es darauf an, wie gut der Läufer oder die Läuferin trainiert ist. Während bei Laufanfängern sicherlich eine Pace von 8-10 Minuten pro Kilometer völlig normal ist, beträgt die Pace bei ambitionierten Läufern, die 5 Mal wöchentlich trainieren, eher bei 5 Minuten pro Kilometer.
Welches Lauftempo ist schnell : Laufgeschwindigkeit berechnen – So geht's
| Pace in Minuten/KM | km/h | Bewegung |
|---|---|---|
| 05:30 | 10,91 | flottes Laufen |
| 05:00 | 12,00 | schnelles Laufen |
| 04:30 | 13,33 | sehr schnelles Laufen |
| 04:00 | 15,00 | Sprinten |
Wie läuft man eine 6-Minuten-Meile : Wenn Ihr Laufziel darin besteht, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen und die 6-Minuten-Meile zu erreichen, müssen Sie Geschwindigkeitstraining einbeziehen. Zu den Beispielen hochwertiger Geschwindigkeitstrainings für eine 6-Minuten-Meile gehören: Aufwärmen, dann 200-Meter-Wiederholungen oder 400-Meter-Wiederholungen in einem Tempo, das schneller ist als ein 6-Minuten-Meile-Tempo, näher an einem 5:30-Meilen-Tempo .
Sind 5 km in 25 min gut
Beim 5-km-Lauf gilt die Grenze von 25 Minuten als große Marke. Mit drei Laufeinheiten pro Woche und diesem 8-Wochen-Laufplan knacken Sie diese Zeit. Sie laufen regelmäßig mehrmals die Woche, bei Laufveranstaltungen haben Sie die 30-Minuten-Marke schon deutlich unterboten.
Eine „gute“ 5km Zeit variiert je nach Alter und Erfahrung. Für Unter-30-Jährige mit einer normalen Fitness gilt alles unter 26 Minuten für Männer und unter 30 Minuten für Frauen als mit etwas Training erreichbar. Wer über 50 ist, kann Zeiten unter 33 Minuten (Männer) bzw. unter 40 Minuten (Frauen) als gut verbuchen.Durchschnittliche 5-km-Zeit für Männer
Die durchschnittliche Zeit für Männer aller Altersgruppen beträgt 22:40. Wenn Sie Anfänger sind und zwischen 20 und 40 Jahre alt sind, beträgt eine gute Durchschnittszeit 31:59 . Wenn Sie jedoch Anfänger oder Fortgeschrittener sind, suchen Sie nach 26:42 bzw. 22:58.
Sind 5-km in 20 min gut : Du kannst sicherlich auch ohne optimale Lauftechnik die 5 Kilometer unter 20 Minuten laufen, allerdings mit einigen gesundheitlichen Problemen. Ziel der Laufstil- und Lauftechnikoptimierung ist es, möglichst effektiv, ökonomisch und schnell laufen zu können.