Bereits wenige Minuten pro Tag halten die Muskulatur auf Trab und regen dein Herz-Kreislauf-System an. Du wirst kräftiger, hast mehr Ausdauer, stärkst dein Immunsystem und hast weniger Schmerzen. Im Video zeigen wir dir 11 TheraBand Übungen, die du bei Rückenschmerzen machen kannst.Therabänder – auch als Gymnastik- oder Latexbänder bezeichnet – kommen beim Krafttraining zum Einsatz. Sie helfen beim effektiven Muskelaufbau und können für unterschiedliche Muskelgruppen eingesetzt werden. Warum Sie Übungen mit dem Theraband als Fitnesstrainer anbieten sollten, lesen Sie hier.JA – es ist möglich, Muskeln mit Fitnessbändern aufzubauen! Das wurde durch eine Metaanalyse von 2019, welche acht verschiedene Studien zusammenfasst, bestätigt.
Wie oft trainieren mit Theraband : Wie effektiv sind Übungen mit dem Theraband
- Du willst deine Muskelkraft verbessern: Dann solltest du jede Übung 3-mal mit jeweils 8 bis 15 Wiederholungen machen.
- Du willst deine Kraftausdauer trainieren: Dann solltest du bis zu 20 Wiederholungen machen.
- Du willst abnehmen: Auch dann sind 20 Wiederholungen Pflicht.
Was ist besser Hanteln oder Bänder
„Verallgemeinert kann man sagen, Hanteltraining eignet sich mehr für den klassischen Muskelaufbau, Fitnessbänder für funktionelle Kraft und gelenkschonende Übungen.
Ist ein Theraband sinnvoll : Mit einem Theraband kannst du auch deine Koordination und deinen Gleichgewichtssinn trainieren. Therabänder wirken präventiv gegen Verletzungen. Die Intensität des Workouts ist einfach anzupassen: Je mehr Widerstand das Band bietet, desto anstrengender wird das Workout.
Fitnessband. „Mit Fitnessbändern lassen sich die gleichen Bewegungsmuster trainieren wie mit Hanteln“, versichert die Expertin. Also drücken, ziehen, beugen – alles sei möglich. Dadurch könne man Spannung auf den Muskel erzeugen und folglich einen Trainingseffekt erzielen.
Kein komplettes Training für sich
Sie sollen Ihr Widerstands-/Krafttraining ergänzen, da sie Muskeln trainieren, die Sie nicht so oft beanspruchen wie Ihre größeren Muskelgruppen. Aber allein durch die alleinige Verwendung von Widerstandsbändern werden Sie keinen durchtrainierten Körper bekommen .
Können Widerstandsbänder Hanteln ersetzen
Fitnessband. „Mit Fitnessbändern lassen sich die gleichen Bewegungsmuster trainieren wie mit Hanteln“, versichert die Expertin. Also drücken, ziehen, beugen – alles sei möglich. Dadurch könne man Spannung auf den Muskel erzeugen und folglich einen Trainingseffekt erzielen.Absolut. Tatsächlich zeigt eine Studie aus dem Jahr 2019, dass das Training mit Widerstandsbändern zu ähnlichen Kraftzuwächsen führt wie die Verwendung herkömmlicher Fitnessgeräte. „Widerstandsbänder sehen vielleicht nicht nach viel aus, aber sie können Ihre Muskeln genauso effektiv stärken wie herkömmliche Gewichte “, sagt Travers.Wie lange es dauert, mit Widerstandsbändern Muskeln aufzubauen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem Ausgangsfitnessniveau, Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine. Die meisten Menschen können jedoch damit rechnen, innerhalb von 4 bis 8 Wochen nach regelmäßigem Training spürbare Ergebnisse zu sehen.
Personal Trainer sagen , dass Widerstandsbänder beim Muskelaufbau genauso effektiv sein können wie Hanteln – hier erfahren Sie, warum. Kurzhanteln sind bei der Ausstattung eines Heim-Fitnessstudios die erste Wahl – allerdings sind sie teuer und platzraubend. Erwägen Sie stattdessen die Investition in Widerstandsbänder, die ein vielseitigeres und effektiveres Training ermöglichen.
Sind Stretchbänder genauso gut wie Gewichte : Trotz ihrer offensichtlichen Größenunterschiede sind sowohl Hanteln als auch Widerstandsbänder wirksame Krafttrainingsgeräte . Auf jeden können progressive Überlast- und Widerstandsvariablen angewendet werden, einschließlich des Durcharbeitens des gesamten Bewegungsbereichs und der Manipulation der Last.
Sind Widerstandsbänder besser als Gewichte : Beispielsweise bieten Widerstandsbänder wie Hanteln einen gewissen Widerstand, der Ihren Muskeln dabei hilft, zu reißen und stärker zu werden. Allerdings halten Widerstandsbänder im Gegensatz zu Hanteln die Muskelgruppen während der gesamten Bewegung einer Übung konstant unter Spannung und sorgen so für ein stärkeres Muskelwachstum , sagte Zocchi.
Sind Bänder oder Hanteln besser
Verschiedene Bewegungsebenen
Aus diesem Grund beugen Widerstandsbänder Verletzungen wirksamer vor, da Sie bei konstanter Spannung drücken, ziehen und drehen können. Gewichte sind nur dann von Vorteil, wenn Sie in einer einzigen Bewegungsebene direkt vom Boden heben.
Mit Widerstandsbändern ist die Überdehnung der Gelenke schwieriger als mit freien Gewichten , sodass das Verletzungsrisiko relativ gering ist. Durch die elastische Spannung wird der Bewegungsbereich auf natürliche Weise eingeschränkt, was die Verwendung zu Hause sicherer macht. Außerdem besteht keine Gefahr, dass Ihnen ein schweres Gewicht auf den Fuß fällt.Studien haben gezeigt, dass Widerstandsbänder das gleiche Training ermöglichen wie Hanteln und Geräte, die im Fitnessstudio verwendet werden .
Sind Bänder effektiver als Hanteln : Durch die Arbeit mit Widerstandsbändern werden nicht nur Muskeln aufgebaut. Es kann auch dabei helfen, Fett wegzuschmelzen. Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie zeigt, dass Widerstandsbandtraining das Körperfett bei übergewichtigen Menschen besser senkt als andere Trainingsformen, einschließlich Freihanteln und Körpergewichtsübungen.