Die Stärkung der Kraftausdauer ist jedem Trainierenden zu empfehlen, unabhängig von Ziel und Leistungsfähigkeit. Nicht nur, dass die Muskulatur besser versorgt wird, länger arbeiten und schneller regenerieren kann, durch die vermehrte Kapillarisierung kann auch Bluthochdruck verhindert und verringert werden.Die Kraftausdauer zeigt sich, wenn über einen längeren Zeitraum eine Kraftleistung aufrecht gehalten werden muss. Diese Ausdauer ist gut austrainiert, wenn die Muskulatur lange braucht, um während der Anstrengung zu ermüden.Auf diesem Weg wird beispielsweise Milchsäure bzw. Laktat besser abgebaut. „Die Kraftausdauer zu trainieren führt zu einer insgesamt höheren Leistungsfähigkeit, weil die Muskeln dadurch länger und stärker beansprucht werden können.
Bei welchen Sportarten braucht man die Kraftausdauer : Der große Vorteil von Kraftausdauertraining
Aber auch für zahlreiche Sportarten spielt diese Form des Trainings eine große Rolle, das gilt zum Beispiel für Boxen, Lauf- und Radsport, Skilanglauf und besonders das Rudern. Aber auch beim Schwimmen oder beim Volleyball benötigst Du Kraftausdauer.
Was ist besser Kraftausdauer oder Maximalkraft
Durch das Kraftausdauertraining wird die Fähigkeit verbessert, über einen längeren Zeitraum eine möglichst hohe Kraftleistung zu erbringen und der Fettabbau findet nebenbei auch noch statt. Jedoch kommt es zum geringen Muskelaufbau und die Maximalkraft verbessert sich nur gering.
Was bewirkt Kraftausdauer : Ein Kraftausdauertraining, das die Kapillarisierung fördert, verbessert also gezielt den Energiefluss, und damit eine bessere Versorgung der Muskulatur zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Kraftausdauertraining erhöht außerdem den Glykogen- und Enzymbesatz.
Auf den Zeitaufwand bezogen hilft Krafttraining beim Abspecken besser als Ausdauertraining, weil sich die geschaffene Muskelmasse durch ihren höheren Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) langfristig für die Strandfigur auszahlt.
Vorteile des Kraftausdauer-Trainings. Eine gute Kraftausdauer fördert sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft. Sie wirkt sich auf deine Trainingsleistung, aber auch auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus.
Kann man mit Kraftausdauertraining Muskeln aufbauen
Empfohlen wird über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen ein Kraftausdauertraining zu absolvieren. So eignet sich beispielsweise das Kraftausdauertraining gut für eine Regenerationsphase. Jedoch sollte die Phase nicht zu lange ausgedehnt werden, da während des Kraftausdauertrainings kaum Muskeln aufgebaut werden.